怎樣減肥最快最有效，飲食運動雙管齊下

怎樣減肥最快最有效？將飲食與運動結合起來是非常健康又快速的減肥方法，下面一起來看看飲食減肥小妙招與辣媽鄭多燕的減肥健身操吧，遵照這些方法你就可以快速擁有傲人的迷人曲線哦！

飲食減肥法

醋味黃豆瘦身法

方法：在幹炒過的黃豆中，加上適量的米醋金牌，等上3三天左右即可。

用量：每天吃上十顆，可通便排毒。

原理：在吃飯前食用，會產生飽腹感，適當的抑制食慾。雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

雞蛋減肥法

方法：堅持兩個星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。

用量：一天吃上5個雞蛋，分3次吃完，約攝取的1000千卡左右。

原理：雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

啫喱瘦身法

方法：沒有加乳製品的啫喱，熱量非常低，大概只有80-100卡左右，當做甜品食用做合適不過了。

原理：啫喱的主要材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便祕的功效。

橙汁飲料瘦身法

方法：選用橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

將這些東西加入100毫升溫水後打成汁，直接飲用。

用量：每天1到2杯，一週不少於6杯。連續10天，可以瘦1到2斤。

原理：橙子富含維生素C，能夠吸取油脂；紅棗促進血液迴圈，加速帶走毒素；閃耀消除水腫有一套。

番瀉葉消腫燃脂茶

方法：番瀉葉4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水

用量：代替茶水飲用

原理：番瀉葉是一種刺激性的瀉藥，刺激腸粘膜和神經讓腸道劇烈蠕動，然後排便。主要使用者結腸患者，屬於猛藥。有的人服用10克後沒事，也無副作用，但是有人卻腸道出血。

飲食減肥注意事項

控制飲食也要注意營養

控制飲食只要注意總熱量就可以，控制碳水化合物、脂肪的攝入量。蛋白質卻是每天都要攝入的(牛奶、雞蛋、大豆)，因為蛋白質利於脂肪代謝。

不能不吃早餐

不吃餐並不能減肥，反而會導致人發胖。因為經過了一個晚上10個小時的消耗後，碳水化合物需要重新補充和儲藏，如果不吃早餐，中餐反而不知不覺吃很多，積壓的熱量不消耗則轉化為了脂肪。

晚餐一定要少吃

晚上儘量清淡，熱量低，儘量避開熱量高的糖類、油炸、肉食等等。如果可以，每天晚上九點以後儘量不要進食、喝水。因為這段時間人體進入微弱狀態，消耗能量的速度變慢，這個時間正是積累脂肪的時間點。

吃飯速度慢

吃飯一定要經過反覆的細嚼慢嚥才行，有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

拒絕垃圾食品

減肥期間多攝取蔬菜和水果，少吃一點垃圾食物(薯片、可樂)，高糖分、高脂肪的食物一定要遠離，選擇零嘴時儘量選擇水果、全穀物的，有益於身體健康，降低膽固醇，保證血糖。

運動減肥法

這款鄭多燕健身操和普通的減肥操有些不同之處，它主要是通過鍛鍊身體的柔韌性，拉伸筋骨。“軟化”筋骨作為減肥的關鍵在，不拉伸就會變得緊繃繃。筋骨一緊，等於是替你的減肥效果上了一把鎖，只有把這把鎖開啟，讓全身的筋骨得到放鬆，才能讓全身像做了SPA一樣，熱量才會充分燃燒，同時讓全身的面板變得緊緻。

鄭多燕減肥操步驟一

1、雙腳張開，形成肩膀的兩倍距離，身體側向，往右邊下壓，右手臂伸直觸碰腳跟，左手向上伸直。

2、身體向前壓下來，雙手手掌撐地

3、接著身體側向，往左邊壓下去，左手伸直觸碰膝蓋，右手向上舉高。

4、雙手平舉，雙腳張開。在做這組動作的時候，要將意識放在進食線條上，這樣可以緊緻肌肉。

鄭多燕減肥操步驟二

1、雙腳開啟，形成肩膀寬向兩倍的距離。左手彎曲，手掌朝前，貼近耳朵。身體往右側彎，右手手指緊貼小腿側邊。手肘儘量向上提起，伸展腰側，保持雙手在同一水平線上。

2、上半身儘量向下壓，雙手手掌撐地，雙腿伸直，就像對摺一樣，重點鍛鍊腰部。

鄭多燕減肥操步驟三

3、兩邊膝蓋微微彎曲，身體一定要和地面垂直，不能倒向前方和後方。右手手臂伸直貼近小腿側邊，左手肘向天花板提起，身體側彎。

4、接著換邊，左手肘和右手肘都開始彎曲，雙腿微微彎曲。這一步最主要是伸展腰肢和腋下。身體不能倒向前方或後方，和地面垂直。

鄭多燕減肥操步驟四

1、膝蓋彎曲，身體向右側下壓。左手儘可以向上伸直，右手手肘彎曲並固定不動。

2、左手肘和右手肘都開始彎曲，雙腿微微彎曲。拉伸腋下和身體的右側。

鄭多燕減肥健身舞注意事項

1、熱身是指在鍛鍊之前要充分活動身體的每個關節，這樣才不會在練習中拉傷肌肉。

2、練習完之後會出汗，出汗馬上吹空調會讓全身受涼，誘發疾病。

3、在練習之前的半個小時之內不要進食，因為健身操會讓給腸胃受到一定的影響。

運動減肥注意事項

運動後隔2小時再進食

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

運動後少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半新增糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖。

提前熱身

很多人晨練的時候，就是起床後直接投入都鍛鍊中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液迴圈加速，恢復清醒的頭腦。

不可空腹運動

在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的飢餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。