瘦腿的最快方法，運動飲食雙管齊下

腿部線條纖細而修長是每個MM夢寐以求的事情，那麼，秋天來了，想要展示出自己的修長美腿嗎?那就趕快行動起來吧，運動瘦腿和飲食瘦腿雙管齊下，快速告別大象腿、蘿蔔腿，下面來看看瘦腿的最快方法吧!

運動瘦腿方法

適合肌肉型腿人群的瘦腿方法：

1站立瘦腿法

穿上高跟鞋，背對牆緊緊貼著筆直的牆面，收腹，收下巴，每天站立10分鐘-20分鐘即可，一個月後，小腿肚的位置會上升，腿部也更加纖細修長。

2跨步壓腿法

首先讓雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，保持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。

3輕擊拍打瘦腿法

首先盤腿坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

然後將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓腿部肌肉逐漸的變軟，這樣有利於瘦小腿。

4交疊前傾法

首先讓雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

然後身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁。維持15-30秒這樣的動作，然後左右腿交換重疊再做一次。

5仰臥拉伸法

首先曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

然後再慢慢躺下身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15-30秒的時間。

適合肥胖型腿人群的瘦腿方法：

190度倒立腿部法

腿倒立與身體保持90度可以有效塑造腿型，達到瘦腿效果。

做法：每天晚上睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身呈90度或者把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，能幫助去腿部水腫，有利於瘦腿。

2按摩瘦腿法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫。

做法：晚上泡腳時一邊按摩一邊揉捏腿部，10—20分鐘，按摩時儘量集中精力，用力均勻，按摩後的腿部血液流通的更順暢，並能舒緩肌肉，減少腿部脂肪。

3椅子瘦腿法

每天長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘，然後換另一隻腳重複動作。

4高抬腿運動法

抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

做法：每天起床後，在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以適當休息一下。

5瘦腿操

瘦腿操有利於拉伸小腿的肌肉線條和大腿內側肌肉線條。

做法：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，做抬起、放下動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳重複做該抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟為止。

飲食瘦腿方法

1水果類

蘋果

蘋果富含有蘋果酸，可以加速新陳代謝，防止下半身肥胖，是一種不錯的瘦身水果。

西柚

西柚的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

獼猴桃

富有百果之王的獼猴桃，其維生素、礦物質和纖維素都含量豐富，能快速分解脂肪酸，有效防止腿部脂肪的堆積。

2蔬菜類

紫菜

紫菜中含有豐富的維生素A、B1和B2，能排除體內的廢物和多餘的水分，對調節體液的平衡很有效，讓你們腿部顯得更加纖細。

芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

菠菜

菠菜含有豐富的鐵，多吃菠菜可以促進血液迴圈，幫助腿部脂肪的燃燒，還能有效防止腿部提前出現皺紋哦。

西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去痠痛的作用，還能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的迴圈。

3魚類

魚類不等同於其它肉類，它含有的營養不會形成皮下脂肪，有利於緊實腿部肌肉。