水腫型肥胖如何減肥最有效，運動+飲食全面出發

現在的人可能因為工作或生活的原因，導致長期久坐或久站又不運動，很容易形成水腫型肥胖，那麼這類人群該如何減肥才最有效呢，應該從運動和飲食兩方面入手。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

特別是辦公久坐族，出現水腫型肥胖的機率是相當大的，長期的久坐不運動，容易導致身體的新陳代謝變緩慢，血液流通的慢，水腫的現象也越來越多。要解決這個問題，就必須從全面出發，運動和飲食相結合才能快速消除水腫瘦全身。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

要消除水腫型肥胖，首先，日常要多動動，不要久站或久坐，維持同一種姿勢太久，沒事多走動。另外，辦公久坐族就可以利用坐在椅子上來做一些簡單的減肥小動作，能夠很好的緩解水腫現象，穿防靜脈曲張的瘦腿襪或彈性襪也可以有效減肥下半身水腫型肥胖。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

水腫型減肥小動作：背挺直，只坐前半邊椅子，兩腿合攏並向前伸直，讓腳後跟著地，腳掌向上壓，保持動作幾秒即可。接著讓雙腿繼續保持向前伸直的姿勢，將腳尖踮地，腳後跟向上抬起，重複動作多次後，放鬆雙腳，接著原地活動下雙腳。這個動作能有效消除水腫，還有瘦腿功效。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

飲食方面：多喝水到底是使水腫更嚴重還是可以緩解水腫呢？可能還有許多減肥人士以為水腫應該是是多喝水而又不運動造成的，所以就儘量的少喝水，以為這樣至少水腫不會那麼嚴重。其實，這是大錯特錯的。水是生命之源，對人體是十分有好處的，不僅能促進體內的廢物迴圈，還能及時排毒，不經常喝水的人往往還容易引發便祕，體內的毒素廢物排不出去，自然就減不了肥。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

但是要注意的是，水腫型肥胖人員一般對水的代謝能力都較差，所以要適量的喝，並不是越多越好。喝水的時候不要一次性喝太多，可以實行少喝多次，不要等口乾的時候在去喝，這樣的話身體不好吸收。儘量不要喝冰冷的水，容易會加劇身體水腫現象的，早晨起床第一件事先喝杯溫水對一整天的補充和排毒減肥有著莫大的好處。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

水腫型肥胖的人群在夏天應該要多吃黃豆榨的豆漿、綠豆、冬瓜、黃瓜、蘋果和西柚等排水和利尿的食物。還要少吃鹽味過重的食物，因為如果體內的鹽分過多，容易導致水分排洩不好，更容易導致脂肪堆積。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

保持健康均衡的飲食，像含澱粉或蛋白質過高的食物要儘量的少吃，飲料和酒類也要拒絕。因為導致水腫型肥胖的根本還是因為體內水分無法正常排出，而澱粉類食物和飲料酒類會加重腎臟的負擔，導致水腫更為嚴重，所以想要消除水腫，首先要吃飲食做起。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

運動方面：水腫型肥胖人群大多下半身都比較粗，也不適合做一些強度太大的運動。對於這樣的懶MM最好的辦法是在晚飯過後半個小時，散步和快走結合起來，不僅可以有效緩解水腫還能瘦腿，但是要注意強度，並不是隨便走走就能瘦的，只是要有半個小時以上。姿勢也有講究，抬頭向前看，挺胸收腹，保持背部挺直，每一步走的穩而踏實，最好雙手也儘量的擺動起來，這樣可以加大運動量，對瘦手臂也有一定的效果。非常的實用和簡單。

水腫型肥胖如何減肥最有效運動+飲食全面出發

其他的在家裡也能做的就是一些瑜伽運動和簡單伸展運動，比如說踮腳對消除水腫都有不錯的效果。有利於該善水腫體質、消除水腫，調節身體機能，如果可以做到出汗就更好了，這樣還能排出體內多餘水分的。去除水腫從多方面出發，只要你堅持做了，還怕瘦不了嗎？