痰溼型體質肥胖怎麼減肥，分享水腫型領銜肥胖的減肥方法

痰溼型體質肥胖怎麼減肥？減肥也要先分清自己是什麼體質的，到底適合什麼樣的減肥方法。肥胖型體質也是分很多種的，下面就看看小編分享的水腫型肥胖的減肥方法及其它典型肥胖體型減肥方法，讓肥胖美眉想怎麼瘦就怎麼瘦。

痰溼型體質肥胖怎麼減肥 分享水腫型領銜肥胖的減肥方法

1、水腫型肥胖（脾虛溼阻型）

脾主中醫所屬的消化系統，消化系統的功能不足，運作就會低落，導致飲水、飲食中的水分停滯體內，無法排出，而且血液會比較濃稠，這類就是典型的水腫肥胖。

肥胖特徵：形體肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有飽脹感、食量不太大、舌頭顏色淺淡且有渾濁黏液。

減肥食品&中藥材：扁豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、冬瓜皮、黃瓜皮、蠶豆、豌豆、黃豆芽、綠豆芽、玉米、黃瓜、西瓜、白菜、鯉魚、蓮子、防己、黃耆等。

禁忌食物&藥材：糯米、魷魚、榴槤、羊肉、白果仁、降真香、紅棗、木香等。

運動減肥建議：適合促進代謝的全身性有氧運動，且屬於強度較低、速度較慢的低衝擊有氧，如慢跑、騎單車等，必須隨時補充水分(最好不要喝運動飲料)，適合清晨或傍晚做運動。

痰溼型體質肥胖怎麼減肥 分享水腫型領銜肥胖的減肥方法

2、脂肪型肥胖（脾腎陽虛型）

中醫認為脾腎可以互相援助、協調，腎可溫暖脾，而脾可帶動腎的機能，如果失調將導致肥胖，且肉肉都很軟。

肥胖特徵：肥胖虛腫浮脹、疲乏無力、常頭暈氣短、稍微活動就氣喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有陽痿現象、舌頭顏色淡且苔薄白。

減肥食品&中藥材： 刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人蔘、附子、白朮、參須等。

禁忌食物&藥材：西瓜、胡瓜、橘子、黃連、玄蔘、黃芩、知母等。

運動減肥建議：建議有氧+肌力運動，如有氧10分鐘肌力就作20分鐘，以有氧運動來熱身及伸展，肌力運動以徒手最好，或用簡單的器具如啞鈴、彈力繩等，以訓練下半身、手、腹、背為主，重覆12-15次，達到有點酸的程度即可。

痰溼型體質肥胖怎麼減肥 分享水腫型領銜肥胖的減肥方法

3、肌肉型肥胖（胃熱溼阻型）

中醫認為胃中有鬱熱，火衝上喉口，多是愛吃辛辣、重口味的年輕人，胃口、胃火都很大，且情緒亢奮、煩躁。

肥胖特徵：吃得多餓得也快、口乾舌燥、常便祕、很容易口渴、舌苔溼潤光滑且黃。

減肥食品&中藥材：芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、白菜、苦瓜、荸薺、梨子、牡丹皮、麥門冬等。

禁忌食物&藥材：胡椒、辣椒、牛肉、 肉桂、龍眼肉、木香等。

運動減肥建議：以伸展運動為主，如肌力延展等，可修飾肌肉線條。

痰溼型體質肥胖怎麼減肥 分享水腫型領銜肥胖的減肥方法

4、橘皮型肥胖（氣滯血瘀型）

長期減肥失敗、沒有運動、抽脂失敗、坐太久都使結締組織受到破壞，產生橘皮。也會感覺悶痛、脹氣、便祕或嘔酸水等。

肥胖特徵：煩躁易怒、口乾舌燥、常頭暈目眩、失眠多夢、月經不調或閉經、舌暗紅。

減肥食品&中藥材：橙橘、橘皮、白蘿蔔、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋、桔梗、赤芍、丹蔘等。

禁忌食物&藥材：豬蹄、豬肺、蒲黃、地餘等。

運動減肥建議：適合有氧運動，但不建議做肌力訓練，強度約中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。運動後要做伸展運動如瑜珈、肌力延展等（不是伸展操喔！）

每個動作停約30秒，停時要加點力氣，感覺有點酸或發抖，有流汗的感覺最好。有氧和伸展的比例約為1比1或是2比1，如運動20分鐘伸展做10-20分鐘，運動完最好能再洗個熱水澡按摩橘皮部位。

痰溼型體質肥胖怎麼減肥 分享水腫型領銜肥胖的減肥方法

5、更年期肥胖（陰虛內熱型）

代謝趨緩，怕熱、煩躁，感覺四季如夏，容易失眠。

肥胖特徵：頭痛頭暈、常覺心神煩躁、臉色泛紅、血壓高、腰膝痠軟、舌尖少苔或薄。

減肥食品&中藥材：銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海蔘、海蜇、豬腎、蓮子、甘草、五味子、麥門冬、天門冬、百合等。

禁忌食物&藥材：榴槤、老薑、白附子、仙茅、淫羊霍等。

運動減肥建議：適合肌力+低衝擊有氧（和水腫同），肌力訓練著重在下背、腹和大腿的中上段。