懶人怎麼減肥最有效,睡前運動減肥最快的祕訣
減肥離不開運動,就算在節食也需要配合適量的運動才更有效更不易反彈,而對於懶人來說,能躺在床上運動減肥是再好不過的了,相對於其他運動減肥比較容易堅持下去。下面我們就來看看懶人怎麼減肥最快最有效的祕訣吧。
懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的祕訣
頭朝下俯臥在床上,全身放鬆,將雙腿併攏,雙手伏地,然後深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作數次。這個運動可以有效減肥到腹部。
懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的祕訣
頭朝上仰臥在床上,全身放鬆,雙腿合攏,先把兩手伸展至頭頂,手心朝上,然後掌心朝內,十指交叉。腳尖同時用力繃直,兩腿向下拉伸,重複動作數次。這個動作對瘦背很有幫助。
懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的祕訣
頭朝上平躺在床上,雙腿合攏,將雙手伸展至頭頂,兩手掌心向外十指交叉,同時腳踝儘量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作數次。
懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的祕訣
頭朝上平躺在床上,將左手伸展至頭頂,雙腿合攏斜向身體左側。保持下半身不動,左手伸直,右手放在左側腰部,深吸一口氣,同時盡力將上半身向腿部貼近,使得身體呈C字形。
懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的祕訣
如果想加快減肥效果的話,可以站起到地面來,將雙腿邁開與肩同寬,然後呈弓字步,左腿腳跟不能離地,深吸一口氣,同時儘量伸直左腿。完成後吐氣,身體放鬆,然後再換右腿,重複動作幾次。
懶人怎麼減肥最有效 睡前運動減肥最快的祕訣
另外,在做減肥運動前,可以先按摩一下想要減肥的部位,按軟後減肥效果更佳。深呼吸並用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。
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