宅女減肥之懶人瘦身法,最有效的運動減肥方法
對於宅在家裡的一族來說,減肥是一件比較困難的事情,下面一起來看看這一套宅女減肥的懶人瘦身法,每天只需要抽一點點事情在家裡鍛鍊即可,這是最有效的運動減肥方法,能幫助宅女快速甩掉惱人的贅肉。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
一、吻枕膝臥撐
簡單器材:枕頭一個
具體做法:
1)雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
2)儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。
3)隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個區域性運動瘦身練習。
這個動作可以很好地鍛鍊肱三頭肌和胸肌,更能收緊手臂肌肉,讓你的手臂線條更美。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
二、仰臥收腹法
簡單器材:枕頭、墊子
具體做法:
1)仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2)儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部抬離地面。
3)膝部慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
這個動作主要是收縮腹部肌肉,持之以恆能徹底消除腹部贅肉,讓你迅速擁有小蠻腰!
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
三、門框斜壓收內側贅肉
這種方法很簡單,什麼器材都不用準備,家裡有門就行。但效果很明顯,能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。
具體做法:
1)身體離門框約1步距離,左手摸門框下壓。
2)換右手,同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法
四、牆邊上下蹲
1)頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆,目視前方,雙手在身側自然下垂,雙腳離強約一個半腳掌寬。
2)保持膝蓋分開與髖同寬,上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3)保持這個姿態30秒,然後動作重複5分鐘。
這樣能鍛鍊股四頭肌、臀部和股後肌群,又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!
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