減肥瘦身最有效方法,按摩+身體動作調節腸道快速減肥
現如今的瘦身減肥方法各式各樣,瑜伽減肥、節食減肥、運動減肥等等,不過這些方法如果堅持不下去的話就會很容易反彈的哦。下面瘦身達人就向大家推薦一種減肥瘦身最有效方法,利用簡單的按摩和身體動作來促進腸道蠕動,排清身體毒素,增強代謝能力使身體變成易瘦體質不反彈!
早上——在床上躺著就能做的身體按摩和動作,只需要一分鐘時間就可以完成。
動作1:仰面朝上躺在地板上,向身體左邊扭轉腰部,把右腿放在左腿的左邊,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
動作2:面朝下趴在地板上,一邊用雙手手臂撐地,一邊慢慢地把上半身挺起,儘量把腰部往後仰,直到自己所能承受的最大極限為止。保持該動作10秒鐘。
動作3:仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋稍稍彎曲,與地板成三角形狀,腳掌緊貼地板,雙手指尖放在肚臍上,以肚臍為中心,用指尖畫一個“の“字,按摩腹部。重複該動作數次,約30秒鐘。
擴充套件閱讀:快速減肥小妙招減肥動作一週瘦身計劃快速減肥食譜
中午——坐著就可以完成的按摩和腹式呼吸法,專為經常在學校或辦公室久坐的人所設計的。
動作1:用左手拇指按壓右手手背上位於拇指和食指中間的“合谷穴”,經常進行該穴位按摩的話,對於活化腸道有很好的效果。每次按壓3秒,共做10次。
動作2:慢慢地一邊吸氣,一邊收腹,然後慢慢地一邊呼氣,一邊放鬆腹部。這就是“腹式呼吸法”,重複做5次。
動作3:挺直腰桿坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,雙腿併攏,然後慢慢抬高,在半空中靜止3秒鐘。重複該動作3次。
擴充套件閱讀:快速減肥小妙招減肥動作一週瘦身計劃快速減肥食譜
晚上——在睡覺之前,身體放鬆的時候做這套動作最合適了。
動作1:面朝下趴在地板上,雙手托腮,向後彎曲雙腿膝蓋,用腳後跟拍打臀部。左右腳交替做該動作30次。
動作2:盤腿坐在地板上,雙手手臂在胸前伸直,食指緊扣,手掌心向外。同時收腹,保持該動作10秒鐘。
動作3:仰面朝上躺在地板上,雙手向身體兩側伸直,雙腳併攏抬高90度,大腿與地面垂直,並且腳掌與大腿垂直。
動作4:然後雙腳向身體左側擺動45度,保持該動作3秒鐘,恢復到原來姿勢,右側也做同樣的姿勢,左右各做10次。
擴充套件閱讀:快速減肥小妙招減肥動作一週瘦身計劃快速減肥食譜
-
一般健身房怎麼收費的
健身房都是按次收費,或者辦年卡收費的,一般鍛鍊一次50-100元不等,如果辦卡的話相對便宜,平均一次才幾塊錢,很划算!...
-
練背的健身器材
有坐姿下拉器、坐姿划船器、T槓等。鍛鍊背部的肌肉可以使用下面的器械:(1)坐姿下拉器。方法:坐在固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄,肩部肌群鎖緊,下沉,身體微微後仰,吸氣,背闊肌發力,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘然後呼氣,沿原路...
-
亨泰角膜塑形和阿爾法哪個好
阿爾法質量好。目前中上等的品牌是日本的阿爾法和荷蘭的dreamlite,美國的歐幾里得之前做的還不錯,最近幾年市場反應不是特別好,而且現在不做高度數的鏡片了,臺灣的亨泰一般不建議入,配戴上舒適度不高,如果有條件的話,建議配阿爾法。...
-
健身摩托語錄短句
運動就是一種不斷成長的過程,生命不息,運動不止,只有運動才能讓自己擁有一個健康的身體,從而讓自己的人生擁有更多完美的力量,當自己騎上健身模特那一刻,就會讓自己的人生煥發著所有的精彩和光芒,讓自己的人生一如既往的在運動的道路上堅持持之以恆的走下去。1、如果...