運動減肥一週瘦多少正常，運動減肥一個月減多少正常

減肥如果追求的是一週之內瘦十斤，那麼這種減肥觀念是絕對不健康的，就算成功了也是非常可能反彈。那麼，運動減肥一週之內瘦多少是正常的呢？今天就一起來了解一下吧。

運動減肥一週瘦多少正常

一週瘦2-4斤是正常的。一週瘦掉2-4斤是比較健康的體重，也是比較適宜的減肥速度。超過這個減肥限度，減去的大多會是身體的水分和肌肉，並不是真正意義上的減脂。而且這樣的減肥速度讓妹紙們不必時時記掛著減肥，而且也不會引發健康的問題，最重要的是，基本不會有體重反彈的煩惱。

運動減肥一個月減多少正常

一週瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

運動減肥一天多長時間合適

運動減肥主要的目的是幫助燃燒多餘的卡路里，但是如果運動過度，則容易產生飢餓感，促使人攝取更多的卡路里。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利於瘦身的，一次強力訓練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產生太強烈的飢餓感。

運動減肥一週幾次效果最好

一般可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。