減肥每天都要運動嗎,每天運動效率不如隔天運動
減肥每天都要運動嗎
其實採取運動減肥的話並不是每天都要運動,天天堅持運動並不能證明你多有毅力,只能說明你根本不清楚科學的運動方式,具體來說有兩點原因:
1、減肥並不需要每天運動:每天運動難以堅持下去
每天都保持運動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極,狠練猛練,然後過了一兩週覺得非常累身體吃不消,然後就停下來了,又有多少人辦了張健身卡結果去幾次就不去了。
其實,在減肥的過程中,鍛鍊很重要,但是休息同樣重要。如果不給身體足夠的休息時間,那麼身體累積的疲勞遲早會讓你停止運動,而一旦原先這種運動的慣性被打破,對於剛開始減脂的人而言,很可能意味著他難以再繼續堅持運動。
2、減肥並不需要每天運動:每天運動不如選擇隔天運動
運動減肥要保持質量並且堅持下去才是正道,並不在意這些形式,不是說你天天都在運動就一定是最好的。其實,運動減肥最好選擇隔天去一次,或者每週固定去三到四次都可以。
而且,有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時,所以對於時間不充裕的人而言,隔天一次反而是最佳的。
另外,隔天運動還有助於肌肉的恢復,肌肉會變大,因為一般需要48~72小時經過鍛鍊的肌肉才能得到充分恢復。而每天運動反而會燃燒肌肉,使肌肉變小。也就是說,隔天運動,可以健美,就是人們常說的長肌肉。
3、減肥並不需要每天運動:一旦停止運動極易發胖
運動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運動的話,一旦某一天堅持不下去了,突然停止的話,反彈率更高了,很容易發胖的。
減肥每次運動時間不宜過長
運動減肥不但不需要每天都運動,還有運動減肥的時候,每次時間也不宜過長,半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛鍊的人更不宜突然大運動量,因為偶爾大運動量的鍛鍊會對非常傷害其身體臟器。
所以,建議運動減肥循序漸進的鍛鍊,並且堅持下去就行了。
減肥運動後控制飲食很重要
每次運動後消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓,這時如果沒能剋制住而大量進食,就會白費了所有的努力,所以一定要剋制一下。如果實在想吃東西,可以適當吃一些水果或蔬菜,高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。
學會度過運動減肥平臺期
通過運動,我們的代謝能力提高,運動能力增強。但是,這時就需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,是無法讓你繼續瘦下去的,也就是陷入一種減肥平臺期。
這時,我們必須要調整一下運動強度及運動方式,比如原來是跑步,現在可以做一些器械訓練,還有跑步的時間、次數、計劃安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態,才能突破平臺期。
同時,還要改變飲食結構,踐行低鹽低油低糖原則,嚴格控制熱量攝入,吃的東西、每次吃多少也要變。
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