瑜伽瘦身運動,每天20分鐘燃脂動作
對於經常久坐不運動的人,瑜伽瘦身運動是非常合適的,每天20分鐘就能拉伸筋骨,燃燒脂肪,幫你瘦身。
動作一
首先跪在瑜伽墊上,然後伸出右腿,腳尖向前,右手扶住大腿,然後身體慢慢向右腿傾,左手壓過頭部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直於地面,不要彎曲,儘量拉伸腰部肌肉,五個呼吸後恢復到最初的姿勢。然後換左腿,左右腿各一次為一組,共十組。
動作二
匍匐於墊子上,同時抬起雙手和雙腿,雙手往後抓住兩個腳背,讓腰部產生緊繃感,雙腿要保持在一個直線上,不要一低一高,雙手伸直,背部也要感覺到拉伸感,保持五個呼吸,然後恢復原位。進行十組動作。
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瑜伽動作瑜伽操瘦肚子妝容圖片大眼妝畫法
動作三
站立於地面,雙腳分開與肩同寬,然後抬左腿、彎曲,踩於右腳的膝蓋位置,平衡後,再將雙手抬於頭頂,手掌相對合十。保持五個呼吸,再換右腿,左右各一次為一組,共十組。
動作四
坐於墊子上,放鬆雙腿,然後將左腿跨過右腿,右腿保持平直不動,然後將身體向左邊扭轉,最大限度的扭轉,將右手放於左腿外膝蓋的位置,抵住膝蓋,也能讓身體扭轉的更大。保持五個呼吸後,恢復原來姿勢,換右腿,左右各一次,共十組。
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動作五
先站立於地面,然後將雙手放於地面,雙腳也放於地面,身體呈倒U型,腰背部要呈直斜線,不要向上拱起,然後將右腿向天花板方向抬起,左腳尖踮起,腿與背部呈一條直線,最大限度的拉伸背部與腿部,保持五個呼吸後,回到倒U型的動作,換左腿,左右各一次為一組,共十組。
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