每天早起運動20分鐘,減肥瘦身HOLD住好身材
早晨的空氣清新,但是年輕的朋友卻很少有晨練的習慣,除去那些有氧運動,也可以選擇瑜珈運動,每天早晨運動20分鐘,減肥瘦身HOLD住好身材。
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早晨20分鐘運動
步驟1:雙腿分開與肩同寬,身體站直,不要躬背,雙手舉過頭頂,手掌相對相交,頭慢慢地往上仰,腰背要挺直,保持自然的呼吸,動作堅持10個呼吸左右,重複5次。
步驟2:雙手合掌,吸氣的同時彎曲雙腿的膝蓋,臀部向後坐,雙手放在膝蓋上,眼睛向前看,保持10個呼吸,不要太急促。
步驟3:在吸氣的同時踮起腳尖,雙手手掌分開平舉在身前,掌心朝下,與地面平行,眼睛直視前方,慢慢的吐氣。
步驟4:再次吸氣,放下雙腿,雙手五指撐開,向身體後面伸去,保持上半身平齊的位置,堅持住10個自然的呼吸。
步驟5:在吸氣的同時要將雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳的腳後跟,將頭部貼在雙腳上,保持自然的呼吸,大概堅持10個呼吸慢慢的站直身子,不然會兩眼發黑。
步驟6:最後將雙手鬆開,將身體抬起,雙手自然的向兩側開啟,保持自然的呼吸,放鬆身體。然後再重複步驟1-步驟6,十組即可。
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