瘦腿運動必須每天做嗎，床上瘦腿運動有哪些

每個人都十分關心自己的身體狀況。腿粗的朋友可以通過瘦腿運動來瘦腿，那麼，瘦腿運動做多久有效呢？瘦腿運動必須每天做嗎？接下來就讓我們一起看看吧。

瘦腿運動必須每天做嗎

每天做才有效。瘦腿見效時長主要是根據每個人的身體情況，體脂率較高的人，可能一週就能見過標記明顯的效果。而有的人則需要一個月，兩個月。絕大部分人，如果每天堅持45分鐘的訓練，每天搭配相對應的飲食，一個月基本都可以起到很明顯的瘦腿效果。

床上瘦腿運動有哪些

蹬單車運動

蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

腿部懸掛在牆上

首先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

床上操

首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴迴圈，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。

側抬腿

首先側躺在床上，然後讓其中一條腿抬高，儘量抬到自己能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下-200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

剪刀腿

首先平躺在床上，將兩條腿併攏，然後慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，後再把兩條腿向兩邊開啟，注意開啟之後停留幾秒，再把兩腿收回去保持併攏，做30下即可。