怎麼瘦大腿,做這些運動可以瘦大腿
腿部的鍛鍊,對於健身來說是非常重要的。那麼什麼運動可以瘦大腿呢?
走上坡路、爬樓
在我們跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因為在上坡的時候會讓腿部發力做功,會消耗更多的熱量。
槓鈴深蹲
顧名思義,槓鈴深蹲就是在深蹲的基礎上增加難度,邊蹲邊舉著槓鈴,背部要保持脊椎一直線,也就是核心要穩定,出力時重心在腳板中心/後跟,膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作有一定難度,但對大腿的鍛鍊效果很好。
弓箭步蹲
弓箭步蹲能夠加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從而拉長腿部線條,使大腿更緊實,看起來當然會更瘦。
堅持有氧運動
有氧運動包括跑步,騎自行車和跳繩、羽毛球等,在做這些運動時,注意有意識的收緊大腿的肌肉。堅持一段時間,你就會發現自己的大腿已經慢慢變細了。
坐姿屈膝
這個動作雖然大腿肌肉參與的不多,但對腿型的塑造是有幫助的,具體動作是坐在椅子或床的邊緣,身體略微向後傾斜,雙手抓住邊沿,兩腿伸直,雙腳併攏,腳跟距離地面幾釐米,接著平緩地抬起膝蓋。動作要平緩,呼吸節奏要正確,腹部始終要保特收緊狀態。
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