美腿瘦腿祕訣與運動,大長腿輕鬆練出來
下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族,那麼沒有時間去鍛鍊的你,該怎麼樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動也是可以的哦,減肥達人推薦美腿瘦腿祕訣與運動,大長腿輕鬆練出來。
瘦腿運動
STEP1:首先站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向後彎曲,腳背靠在椅子上,然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重複動作來回做15至20次,然後兩腿交換,繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。
STEP2:兩腿分開站立,椅子放在右手邊。右手扶住椅背,接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋,大腿和小腿形成90度,身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直,右手用力扶住椅背維持平衡,保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
STEP3:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置,右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度,並筆直抬起右腿。定住停頓5秒,並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
STEP4:兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前,手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度,同時腰板要挺直,保持這個姿勢5秒,再慢慢站直。每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。
STEP5:兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。
STEP6:兩腿分開站,距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接著向前彎腰,用力提起臀部,直到臀部和背面的線條與地面平行,保持姿勢5秒,再慢慢站直。每次堅持來回做15至20次。
STEP7:首先兩腿併攏,兩手各自拿著一個啞鈴,左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行,雙臂筆直垂下,記住,重心要在右腿上。接著慢慢併攏站直,換右腿重複剛才左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。
擴充套件閱讀:
鄭多燕瘦全身健身操辦公室瘦大小腿方法瘦臀運動的最快方法瘦腿瘦臀瑜伽運動
-
switch健身環值得買嗎
switch健身環值得買,他在效能方面有一定升級,另外配置也做得更好,不僅是螢幕,還有攝像頭方面。用的都是最新的,所以在新聞方面它的提升是巨大的。雖然說價格要稍微貴一點,但是它的提升很大,所以完全對得起他的價格,價效比更加高,綜合來說要好一些,效能提升很大。非常值得...
-
健身後吃燒烤的幽默說說
可以說自己之所以減選擇健身的目的,可能就是為了更好的去選擇吃美食吧,所以每次自己健身後去吃燒烤的時候,都會感覺心情是非常的愉悅的,就會感覺不會有任何的心理負擔,畢竟之前自己已經大量的運動,應該去吃一點東西給自己一點補償。...
-
健身4組要一次完成嗎
比如卷腹,一組做20個,做4組最好是一次性完成,每組間隔30秒左右普遍認為這樣的效果會好當然,如果運動量很大的話,可以分成上下午(不過一般很少有這麼寬裕時間啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,這樣鍛鍊才有效果...
-
健身房為什麼只有一次預售
健身房之所以只有一次預售,是因為他們只搞了這一次活動,而且大部分都是在健身房正式開業之前搞的預售,因為他們只會開業一次...