瘦腿達人分享終極瘦腿祕訣,一分錢不花打造纖細長腿
能夠擁有一雙纖細長腿是無數女生的一個夢想,可是怎樣才能擺脫粗壯大腿呢?瘦腿達人分享終極瘦腿祕訣,一分錢不花就能打造纖細長腿。
瘦腿達人分享終極瘦腿祕訣 一分錢不花打造纖細長腿
一、乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍使勁從大腿根部漸漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上按摩十幾遍,每日數次,這樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮,減輕水腫性大腿肥胖。
瘦腿達人分享終極瘦腿祕訣 一分錢不花打造纖細長腿
二、扭膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏浚血脈,治下肢乏力,膝樞紐疼痛,減去腿上贅肉。
瘦腿達人分享終極瘦腿祕訣 一分錢不花打造纖細長腿
三、揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,扭轉揉動,每側揉動20次-30次為1節,共做6節。這樣能推進下肢肌肉中血液的迴流,加強腿部肌肉力氣,預防肌肉型粗腿。
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四、蹲坐:雙手執啞鈴舉過肩部,掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立,腳趾向前。放鬆膝部,將上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。此動作可有效鍛鍊到腿部肌肉。
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五、寬式深蹲:雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側,雙腳略比肩寬自然開立,腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔,減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
瘦腿達人分享終極瘦腿祕訣 一分錢不花打造纖細長腿
六、輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可健旺下肢關節肌肉,直接鍛鍊到腿部肌肉,減少腿部血液不暢引起的肥胖、粗腫。
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