大腿怎麼減最有效的方法,練就修長美腿有祕訣
人人都想要一雙修長的美腿,大腿太粗的話,不管是穿衣打扮,還是給人的感覺,都非常不好。可是,現代人都經常坐著,導致大腿比較粗大。那麼,大腿怎麼減?最有效的方法是什麼?
大腿怎麼減最有效的方法:運動法瘦大腿
一、肌肉型:肌肉轉化為脂肪
肌肉型粗壯的大腿多為運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後,由於肌肉組織突然沒有了往日的運動,漸漸轉化成為脂肪。 所以,解決這種問題,需要相當長的時間。
瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”
動作a:雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。
動作b:雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。
動作c:雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
tips:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這幾個動作多做一遍,也就是說這幾個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
二、脂肪型:運動不足造成的鬆弛
隨著年齡的增加,脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足,形成所謂的脂肪型大腿。
瘦腿方案:為了保持良好的腿部線條,每天都要進行鍼對性的區域性運動。其中,伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。
動作a:兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;
動作b:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
tips:這種鍛鍊也可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
三、水腫型:難以消除的浮腫
浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案:多做瘦腿按摩。
(1)具體動作:
a.將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然後慢慢恢復。
b.將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。
c.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。
(2)按摩穴位:
湧泉穴:彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,減輕腿部疲勞等。
血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置,促進血液迴圈。
三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。
大腿怎麼減最有效的方法:也需講究吃的合理
專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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