瘦腿的運動教程，如何針對性瘦腿嗎

瘦腿的運動教程 

減肥容易瘦腿難。不知道姐妹們是否也有這樣的感受？

放眼望過去，身邊大多數女孩兒下半身通常較為寬大，和較窄小的上半身不成比例……

都說歲月是把殺豬刀，當然下半身也會表現得越來越失態。特別是我們的腿不夠細，長，直的時候。

但其實據瞭解，姐妹們其實並不是沒有努力瘦腿，而只是被一些瘦腿誤區耽誤了。繞過這些瘦腿還是很簡單的。

當然了，每個人身體具體情況不同，腿部肥胖的原因也是不同的，但是無外乎是這些，讓你的腿看上去胖：

比如平時運動量太少，攝入熱量過多，久坐不動，翹二郎腿，站立重心偏移，血液不通暢。

所以說，瘦腿還是要有針對性，不分青紅皁白的亂用瘦腿方法，非但會讓腿部變瘦，嚴重還會……嚴重減妞就不說了。

⊙ 塗抹瘦腿霜

網上流傳過瘦腰霜，現在又搞來瘦腿霜。但其實本質都是皇帝的新衣：勞民傷財，害人害己。

辣椒膏裡的主要成分是辣椒素，具有擴張血管、加速血流的作用，能夠刺激身體部位變紅、發熱，但是這跟運動之後的發紅發熱，可不是一碼事兒，沒有任何消耗脂肪的作用。

⊙ 裹保鮮膜

這個和汗蒸的瘦身原理有些相似，就像很多減肥廣告宣傳的那樣，一天瘦5斤，5天瘦10斤，這類方法無非是通過迅速讓身體脫水達到體重減輕的目的。

但是說到底減肥減的是脂肪，而不是脫去的水分。

⊙ 綁腿帶矯正

因為本身x型腿、O型腿，除了先天骨骼生長的原因，多是由於平時坐姿不正確、蹺二郎腿、久坐、腳搭腳導致的關節變形，肌肉不平衡，體感喪失。

這種被動束緊雙腿的方式，非但會給關節造成壓迫，而且本身女性骨盆寬大，把雙腿捆綁，造成角度成V型，不是更歪嗎？

⊙ 瘦腿襪

瘦腿襪也算是瘦腿界一個神奇的產物了。人家其實原本不叫這個，而叫靜脈曲張襪，用來預防一種叫“靜脈曲張”的病。

這種襪子在腳踝到大腿根部，會形成更不同的壓力值，這樣促進血液流回心臟，用以緩解腿部適。

所以實際上，只是收緊了脂肪，並且長期穿著，面板得不到呼吸和放鬆，反而不利於血液迴圈。

⊙ 粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新陳代謝，排除體內廢物。

但這種方法只是起到輔助作用，如果說對腿部殺菌消腫還有些作用的話，對於肌肉和脂肪早就的粗腿來說，可以說一點沒用了。

面板過敏者慎用。

⊙ 踮腳瘦腿

減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，沒有辦法區域性減脂的。這也就是說，如果你的腿胖，是因為全身胖，那麼踮腳走路，還不如快走和慢跑來的更有效；

如果你不胖只是腿有點粗，那麼踮腳走路可以持久的訓練到小腿肌肉，還會使肌肉更發達。

綜上，可以看出，想要區域性瘦腿幾乎是不可能的，減妞建議你這樣做：

▷ 肌肉型

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每週至少保證1—2次腿部力量訓練，但不得超過2次；每週至少要做有3次以上的有氧運動每次45分鐘以上（快走、慢跑）。

▷ 水腫型

每天做腿部按摩；晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液迴圈，不要臨睡前大量喝水；每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘；

保持每週至少1次的腿部力量訓練（箭步蹲、深蹲、側步蹲），訓練後必須要進行拉伸；

每週至少要保持3次的有氧運動（快走、慢跑、跳操），每次時常不低於45分鐘。飲食保持清淡。

▷ 脂肪型腿粗

每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；通過力量訓練緊實腿部曲線，每週2-3次；每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；運動後一定要拉伸放鬆。

★ 訓練動作

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

動態後弓步蹲

後交叉弓步蹲

每個動作1組，每組16—20次，每組間歇20秒。

★ 拉伸動作

側臥大腿前側拉伸（左/右）

俯身大腿後側拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。