運動後發燒原因是什麼，運動也忌過量劇烈

發燒是一種症狀，而導致發燒的原因很多，如一些感染疾病，如感冒、泌尿系感染、肺結核、外傷感染等。但也有生理性體溫升高，如劇烈運動、月經前期及妊娠期，進入高溫環境或熱水浴等均可使體溫較平時略高。那麼，運動後發燒原因是什麼？一起來了解下吧。

運動後發燒原因是什麼

1、正常生理現象

運動後，體內的合成代謝和分解代謝會加速，所以會發熱出汗體溫升高，這是很自然的生理現象。具體來說，合成代謝就是吃進去東西，合成蛋白質，合成脂肪。分解代謝就是把吃進去的東西再化解成能量，分解代謝的過程會產熱。特別是劇烈運動後，血液流動加速，區域性脂肪燃燒，會導致低熱，可能會產生髮熱、頭暈胸悶等不適症狀。

而身體會感覺不舒服是由於在排汗的同時，將身體的一些無機鹽和大量水分隨熱量一起散失，再加上運動時候，氧氣難免會不足，引起機體無氧呼吸產生乳酸，內環境穩態波動就有點大了，這也就是為什麼運動後非常口渴，此時建議多喝淡鹽水或者蘇打水（中和乳酸）。

2、運動後著涼發燒

運動後發燒還有一種情況，可能是運動後著涼導致的發燒，特別是人在劇烈運動後免疫力比較低。如沒有及時擦汗被風吹，或洗了冷水澡等。一些人出現頭天運動，但第二天發燒的情況多源於此。

不過，運動出汗導致受涼感冒發燒很大一部分原因只是因為你沒有做好運動後出汗護理工作。冬季運動出汗後一定要及時擦乾身上的汗水，換上清爽的衣物，是不太會出現受涼等問題的。如果冬季健身運動後能洗個熱水澡就更好了，還有注意每晚泡泡熱水腳。

運動忌過量劇烈

運動讓體內新陳代謝旺盛，這是它正面的作用，但如果過度了，會使體內的微量元素鋅需要量大大增加；而運動的同時，大量的汗液也帶走了一定量的鋅，令身體出現缺鋅的現象。鋅是體內金屬酶的重要組成之一，與人體的免疫功能有密切的聯絡，鋅的損失，明顯地減低體內內的免疫能力。

劇烈運動後免疫力要持續降低一小時，要經過24小時才能恢復到原有水平，在這個期間我們的免疫系統是極度失衡的，如果我們每天堅持一小時的激烈運動，就迫使免疫系統一直處於紊亂狀況，這和我們追求的免疫平衡是相悖的。

（相關連結：運動過量的危害）

運動量多少合適

每個人適合的運動量是不同的，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。

運動量多少由什麼決定

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它由運動強度和運動時間兩個因素構成；以及，年齡，身體狀況，運動專案等都是影響運動量大小的因素。所以，根據自身情況調節運動時間和強度才是決定合理運動量的主要方式。

每天運動時間多久合適

實際上，人一天，不需要過長的鍛鍊就可以，除非你是專業運動員。一般來說，中老年人每次運動鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。