運動不瘦是怎麼回事，或犯了運動減肥四大忌

運動一直被公認為最健康、最有效的減肥方式之一，可是，在現實生活中，我們會發現很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。這是什麼原因？運動不瘦是怎麼回事？為什麼運動不瘦反胖？

運動不瘦是怎麼回事

運動一直被公認為最健康、最有效的減肥方式之一，可是，在現實生活中，我們會發現很多人運動不僅不瘦還反而增重了。這可能是因為他們犯了運動後的四大忌：
1、運動減肥忌存有補償心理
很多人運動後都有或多或少的補償心理，心想運動了這麼久，消耗這麼大，吃點沒關係的。而且，關鍵是有時還管不住嘴，越吃越多。有研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

所以，想要真正瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗，同時適當減少能量攝入。比如將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

2、運動減肥忌計劃一成不變
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平臺期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。

（詳文請參考：運動減肥平臺期怎樣突破）

3、運動減肥忌不長久堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動減肥，不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且，剛開始運動的人可能都會發現這個現象，那就是開始規律運動後，發現體重會突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。於是，有人錯誤以為運動越減越肥，以至於放棄運動。

再說，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每週3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時還會有抵抗力下降等情況出現哦。

4、運動減肥忌壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。

所以，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛鍊身體，而不是將運動當作一項瘦身任務。