運動過量肌肉痠痛怎麼辦，運動過度肌肉痠痛的5大緩解法

運動雖好，但量不宜過大，運動過度常常會因為肌肉變得張力和彈性急劇增加，引起肌肉結構成分的物理性損傷。還有，新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加，肌肉中乳酸推積，引起疼痛和酸脹。以及，肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。那麼，運動過量後肌肉痠痛該怎麼辦呢？

運動過量肌肉痠痛可泡熱水澡緩解

泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液迴圈，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。

運動過量肌肉痠痛可冰敷緩解

因為運動量大而導致肌肉拉傷痠痛，可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，一天之內反覆幾次，傷處的疼痛會明顯減輕。

運動過量肌肉痠痛可區域性溫熱或塗擦藥物緩解

因為運動量大而導致區域性肌肉疼痛或者拉傷時，可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運動過量肌肉痠痛可做伸展舒緩運動緩解

當發現身體因為運動量大而酸脹疼痛時，身體嘗試舒張伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉，讓其放鬆，減輕疼痛。

運動過量肌肉痠痛可保證營養及睡眠緩解

運動量大及運動負荷大，肌肉在超負荷工作後，需要補充充足的碳水化合物和蛋白質，充分的睡眠才能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。

如何防止運動後的肌肉痠痛

1、控制運動量

運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。

2、運動前熱身

運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止肌肉痠痛，避免肌肉拉傷。