做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛，有氧運動緩解遲發肌肉症狀

過量的運動會導致身體不適，可能引發肌肉痠痛。有姑娘問小編：做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛啊？於是小編打算專寫一篇文章，解決你們做完深蹲腿疼的很不知道怎麼辦的煩惱。深蹲完的第二天肌肉疼痛怎麼解決？看看這篇介紹“做深蹲腿痠痛怎麼辦”就知道了~

做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛

肌肉痠痛問題在超量運動後比較常見，這是遲發性的肌肉痠痛(DOMS)。

1深蹲次日腿痠痛解決法 24小時後熱敷

深蹲後24小時熱敷，,可以加速新陳代謝和血流迴圈，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復提供更多養料。

2深蹲次日腿痠痛解決法 股四頭肌拉伸

多拉伸自己運動相關位置，雖然沒有研究表明一定可以加速延遲性肌肉痠疼的恢復。不過有證據可以表明能緩解疼痛。

動作解析

·重心落於左手;

·儘可能拉大左膝與右腳的距離;

·身體向右轉，目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸，保持動作30-45秒後換邊進行。

3深蹲次日腿痠痛解決法 做輕負荷的有氧運動

在無氧動作運動後一兩天，停止無氧訓練。而去做一些比較輕負荷的舒緩性有氧運動。比如出去快步走，慢跑，游泳等。可以有效加速恢復。

你可能不信，不過這是目前目前最有效的方法——繼續運動。研究發現，運動能較好的減輕遲發性的肌肉痠痛(DOMS)繼續。

原因：

①運動撕開了痠痛肌肉的損傷粘連部位，加速了毒性代謝物的清除;

②運動導致內啡肽釋放增加，抑制了疼痛發生。

③運動促進血液中血流速度，加快了肌組織恢復。(Armstrong RB 1984)

深蹲完次日腿痛 小貼士

1、絕對不要因噎廢食

人體對DOMS延遲性肌肉疼痛是有強大的適應性的!你見過職業運動員每天打完球躺床上動不了嘛!基本上實行這些解決方案，適應兩到三個星期就不會再疼了。就怕你練兩次就放棄!下次重頭練，還是以疼開始!身材還沒變!

2、找到臀部發力的感覺

深蹲前應先做早安式體前屈、仰臥臀橋等啟用臀部的柔韌活動，這樣能在運動中找到臀部發力的感覺，能一定程度上預防肌肉痠痛。

（相關連結：深蹲熱身 預防運動傷害）

3、前期做這些能預防肌肉痠痛

做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛?熱敷、拉伸及繼續運動(緩和有氧運動)是在第二天適合做的緩解疼痛的方法。還有另外一些在12小時內就應採取的解決方案，能預防下次深蹲再出現類似情況。

（相關連結：深蹲後肌肉痛前期解決方案）