運動減肥會長肌肉嗎,你對肌肉誤解太深啦
運動減肥會長肌肉嗎?運動長肌肉嗎?有些姑娘想要運動有比較忌諱長肌肉,實際上,肌肉是消耗脂肪的一個大戶,怕長肌肉的姑娘們如果不能消除對肌肉的誤會,也就與緊實的雙臂、馬甲線、翹臀基本無緣了。來看看“運動減肥會長肌肉嗎”的文章。弄明白“運動瘦身會長肌肉嗎?”,讓你消除對肌肉的誤解吧。
運動減肥會長肌肉嗎
肌肉很難增長,運動減肥不會讓肌肉長得快。即使是男性增肌,增長的維度也是以年計算的。
原因
女性缺乏睪丸酮,無法產生肌肉需要的雄性激素,也就很難快速增長。
你鍛鍊幾天感覺胳膊粗了腿變粗了,那只是是肌肉充血,不是真正長起來。過幾天就會消下去。
記住這幾點
1.運動的人肌肉一定會比不運動的人要發達那麼一丁點兒,但是,身體擁有更漂亮的線條。
2.女性做一些無氧訓練,有一點肌肉身材會更好。維密天使身材好吧?肌力訓練可是她們的日常課程。
3.形體寶貝的身材好不好?什麼?你不想練成她那麼壯?醒醒吧,想練出這種身材,不僅需要每天8小時強度的力量訓練,還需要配合近乎苛刻的飲食!
左圖維密天使 右圖形體寶貝
1肌肉增長的條件
增肌的首要條件是肌肉過載,就是大重量的訓練(例如超重的啞鈴、槓鈴),達到細微撕裂肌肉組織的效果,然後靠蛋白質來補充撕裂的肌肉,從而讓肌肉變大。
2對肌肉增長的誤解
運動後肌肉充血讓你以為“長肌肉”
很多人覺得慢跑後腿粗了,一種情況是跑完後肌肉有一點“充血”。在不經常跑步的情況下偶爾跑步,感覺會更明顯。
“充血”後腿會粗,也會感覺硬邦邦的,但是是暫時的,一會兒就消退了。
運動後身體瀦留水分
另一種情況,慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高,這會使身體瀦留不少水分,腿會變得粗一點。但不跑步一段時間後,尤其是低碳水飲食的情況下,腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低,腿還會變細。
運動瘦身會長肌肉嗎 肌肉消耗更多熱量
1.一些專家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說,增加0.5千克肌肉,每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量,這就有利於保持體形,提高自身的基礎代謝水平,增強體質。
2.加強肌肉力量和肌肉耐力的練習,可增加肌肉體積和提高運動成績,但對於一般人來說關鍵在於它對健康具有促進作用。增強肌肉力量和耐力對人一生都有益。
運動減肥會長肌肉嗎 小貼士
緊實的雙臂、馬甲線、翹臀都是無氧力量訓練的結果,姑娘們好好努力吧~
現在你弄清楚“運動減肥會不會長肌肉”啦,消除了對肌肉的誤解以後減肥就事半功倍了。
放心大膽的鍛鍊,不要以“我不想長肌肉”作為藉口。
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