運動減肥會長肌肉嗎

運動減肥會長肌肉嗎？運動長肌肉嗎？有些姑娘想要運動有比較忌諱長肌肉，實際上，肌肉是消耗脂肪的一個大戶，怕長肌肉的姑娘們如果不能消除對肌肉的誤會，也就與緊實的雙臂、馬甲線、翹臀基本無緣了。來看看“運動減肥會長肌肉嗎”的文章。弄明白“運動瘦身會長肌肉嗎？”，讓你消除對肌肉的誤解吧。

運動減肥會長肌肉嗎

肌肉很難增長，運動減肥不會讓肌肉長得快。即使是男性增肌，增長的維度也是以年計算的。

原因

女性缺乏睪丸酮，無法產生肌肉需要的雄性激素，也就很難快速增長。

你鍛鍊幾天感覺胳膊粗了腿變粗了，那只是是肌肉充血，不是真正長起來。過幾天就會消下去。

記住這幾點

1.運動的人肌肉一定會比不運動的人要發達那麼一丁點兒，但是，身體擁有更漂亮的線條。

2.女性做一些無氧訓練，有一點肌肉身材會更好。維密天使身材好吧?肌力訓練可是她們的日常課程。

3.形體寶貝的身材好不好?什麼?你不想練成她那麼壯?醒醒吧，想練出這種身材，不僅需要每天8小時強度的力量訓練，還需要配合近乎苛刻的飲食!

左圖維密天使 右圖形體寶貝

1肌肉增長的條件

增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓練(例如超重的啞鈴、槓鈴)，達到細微撕裂肌肉組織的效果，然後靠蛋白質來補充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。

2對肌肉增長的誤解

運動後肌肉充血讓你以為“長肌肉”

很多人覺得慢跑後腿粗了，一種情況是跑完後肌肉有一點“充血”。在不經常跑步的情況下偶爾跑步，感覺會更明顯。

“充血”後腿會粗，也會感覺硬邦邦的，但是是暫時的，一會兒就消退了。

運動後身體瀦留水分

另一種情況，慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。但不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

運動瘦身會長肌肉嗎 肌肉消耗更多熱量

1.一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。

2.加強肌肉力量和肌肉耐力的練習，可增加肌肉體積和提高運動成績，但對於一般人來說關鍵在於它對健康具有促進作用。增強肌肉力量和耐力對人一生都有益。

運動減肥會長肌肉嗎 小貼士

緊實的雙臂、馬甲線、翹臀都是無氧力量訓練的結果，姑娘們好好努力吧~

現在你弄清楚“運動減肥會不會長肌肉”啦，消除了對肌肉的誤解以後減肥就事半功倍了。

放心大膽的鍛鍊，不要以“我不想長肌肉”作為藉口。