每天跑步會不會長肌肉，增長肌肉沒那麼簡單

每天跑步會不會長肌肉?很多女生都擔心跑步會長肌肉，這算是個世紀大誤會。肌肉增長是需要滿足三個基本條件的，這三個條件是什麼呢，每天跑步為什麼不能增長肌肉？

每天跑步會不會長肌肉

每天跑步不會長肌肉。

因為跑步不滿足肌肉增長的條件，就算每天跑步也不會增加體內肌肉量。

而有的人喜歡採用前腳掌落地的跑步方法，這樣會刺激到小腿的肌肉，長期如此而又沒有把腿部脂肪減下去的話，就很容易讓人產生小腿長肌肉的錯覺。

每天跑步不具備增肌條件 側重於減脂

跑步由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便於實行的有氧運動，。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

研究表明，長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動，而也僅僅至於減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。

肌肉增長需要較大無氧訓練強度

長時間跑步可能減去身體肌肉，而並不是一些人認為為的增加肌肉。無氧力量訓練是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。超量運動是指超負荷超強度的運動。健身房裡常有人抱怨某個動作練了十幾組也沒見什麼肌肉增長的效果。顯然，他們把運動量與運動強度混淆了。

高強度超負荷的運動使你不需要太大的運動量(也不可能有太大的運動量)就能給肌肉很強的刺激，才是促進肌肉的增長的必須條件。

肌肉增長靠正確的訓練姿勢

每天跑步是不會使你身體多增加肌肉的。準確掌握動作，即動作要規範，只有這樣才可能增長肌肉。沒有動作的準確性，肌肉也增長不了，錯誤的動作一旦形成，則很難糾正，這一點初學者尤為注意。不要用你控制不了的重量進行練習，否則難以保持正確的動作姿勢。

肌肉增長需要高蛋白飲食

無氧訓練訓練的過程並非肌肉增長的過程，真正的肌肉增長是在訓練之後。訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經過修復，使肌纖維增粗，肌肉塊才有增大的可能。

肌纖維修復的主要材料是蛋白質，所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。要選擇蛋白質含量高、質量好、生物價高的食品作為蛋白質的來源，如蛋類、肉類(廋)、乳類、魚類等。