腹肌輪可以練哪裡的肌肉，主攻6大肌肉部位

我們知道，使用腹肌輪是可以鍛鍊肌肉的。不同的身體部位的肌肉，要靠不同的方法來進行鍛鍊才行。全身有很多的肌肉，比如腿部的肌肉、胳膊的肌肉和腹肌、背肌等。這些肌肉都是要靠正確的方法才能鍛煉出來。那麼，腹肌輪鍛鍊肌肉效果怎麼樣？腹肌輪可以練哪裡的肌肉？

腹肌輪可以練核心肌群

用腹肌輪鍛鍊，其目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛鍊和跪姿鍛鍊的時候，對於核心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛鍊核心肌肉群的作用。而能鍛鍊到的核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。

腹肌輪可以練小腿肌肉群

在用腹肌輪進行小腿式鍛鍊時，會用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動健腹輪，使得小腿要儘量的向前延伸。這個動作是能鍛鍊到小腿的肌肉群的。

腹肌輪可以練腰背部肌肉

在使用腹肌輪的鍛鍊過程中，由於需要向前推動健腹輪，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的鍛鍊的。

腹肌輪可以練胸部肌肉群

腹肌輪輪中的瑜伽式鍛鍊方式，能夠使得胸部的肌肉群得到鍛鍊，特別是胸大肌。而且還可以使用兩個健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛鍊，能起到很好的鍛鍊胸肌的效果。

腹肌輪可以練臀部肌肉

使用腹肌輪的過程中，其推動動作是會牽扯到臀部肌肉的，從而也能提高臀部肌肉的強度及靈活性，使其得到很好的鍛鍊。

腹肌輪可以練手臂肌肉

腹肌輪鍛鍊中，大多的鍛鍊方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要進行最大限度的延伸，能夠很好的刺激手臂肌肉群。能鍛鍊的手臂肌肉群有：肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌。

用腹肌輪鍛鍊的注意事項

1、用腹肌滾輪前最好先做一些拉伸運動或有氧運動來熱身，以免腹肌訓練過程中出現肌肉拉傷的情況。

熱身運動一方面可以把身體活動開，那樣練習效果會好點，另一方面也能讓身體提前進入運動狀態，處於一個適應的過程會不容易造成扭傷、肌肉拉傷或者不舒服的感覺。

2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現腰痠背疼的情況。

3、訓練過程中應始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發力等。

4、訓練應循序漸進，不可一下子強度過大。其實，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續了，先休息兩天為宜。