肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼,練腹肌前你得知道這個
肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼?實際上,肚子上的贅肉不能直接轉化為肚子上的的腹肌。現在一輪又一輪的健身風潮重新整理了大家對於美好身材的定義,有腹肌儼然成為好身材的衡量標準之一。肚子上有贅肉練腹肌可以麼?
肚子上有贅肉還能直接練腹肌麼
不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。
肚子上有贅肉,是因為體脂率水平較高,任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出(顯露出)腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的,而是‘瘦’出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時,腹肌分塊明顯,腹肌就很容易能夠被看到了。
(相關連結:體脂率怎麼計算 你的體脂率正常嗎)
肚子上有贅肉怎麼練出腹肌
首先要減脂減去肚子上的贅肉
肚子有贅肉可以先練腹肌嗎?想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話,最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時,會達到最佳的減脂減肥的效果。另外,短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。
其次鍛鍊腹部雕塑腹肌
當減脂的HIIT和跑步做了一段時間,能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪,卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是從全身減下去的,做多關節的大肌群訓練,比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等,以及HIIT讓腹部脂肪消除才是改變體形,更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。
拓展閱讀:
hiit減脂健身訓練計劃
卷腹的正確做法
腹肌要練多久才成型
肚子上有贅肉練腹肌必須科學飲食
按照碳水化合物應該佔50%,脂肪20%,蛋白質30%分配你每一餐。增肌期間,尤其是健身後記得多吃高gi的碳水食物。麵包、糖水都是不錯的選擇,對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足,我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。
(相關連結:健身期間怎樣飲食增長肌肉)
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