練腹肌痛還要繼續嗎,初期腹肌鍛鍊以適應為主
沒有健身經驗的人可能都碰到過這種情況,練腹肌時會出現肚子痛的情況。那麼,練腹肌痛還要繼續嗎?出現腹肌痠痛又該怎麼辦呢?
練腹肌痛還要繼續嗎
練腹肌痛的話最好就不要再繼續了,先休息休息,調整好了再繼續。尤其對剛剛接觸腹肌訓練的人來說,初期應以適應為主。
還有,練腹肌並非要天天疲勞的練習,一般一週練個2—3次,每次8分鐘就行了。腹肌鍛鍊的時候關鍵是保證自己的姿勢的規範,逐步增加強度,已經疼了的話在之後可稍微減輕一點強度,堅持幾天就好了。
(相關連結:腹肌可以天天練嗎)
如何緩解腹肌痠痛
1、合理休息
休息是緩解肌肉痠痛最普遍也最簡單的做法。它可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2、拍打按摩
對痠痛的腹肌部位進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。
按摩做法:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。
3、熱敷腹部
對痠痛的腹部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
4、鍼灸理療
腹肌痠痛還可請保健醫師做鍼灸理療,或者也可以自我調理,輕輕觸控指壓痠痛部位,以緩解肌肉緊張的情況。
做好熱身避免練腹肌肚子痛
進行腹肌訓練前一定要做好充分的熱身運動,這好比是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液迴圈,並要適當地伸展活動肌群。
熱身過後能使身體很快進入運動狀態,不至於發生之後的運動拉傷或肌肉損傷,當然,對避免練腹肌肚子痛也有一定的效果。
(相關連結:練腹肌前的熱身)
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