怎麼鍛鍊腹肌當男神的方法，銀河護衛隊男主爵克里斯·帕拉特告訴你

《銀河護衛隊》的熱映，讓男主爵克里斯·帕拉特亮瞎了眾人的眼睛，曾經的的大胖子，利用三個月的時間瞬間變身肌肉男神，他是怎麼做到的呢？以下就和大家一起分享爵克里斯·帕拉特的獨家鍛鍊肌肉方法，看男神是如何修煉的！

爵克里斯·帕拉特練腹肌方法

練腹肌方法一：健身球卷腹

身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側，開始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上抬起成45度角，保持5秒鐘後吸氣，恢復到最開始的姿勢，重複動作10次，練習5組。

練腹肌方法二：反向卷腹

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在身體的兩側，雙腳向上抬起並呈現90度角，然後雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部抬起，讓背部離開地面，將此動作保持5秒鐘後，即可恢復到最開始的姿勢，將此動作重複練習6次，練習8組。

練腹肌方法三：舉腿卷腹

身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺著，雙手放在頭側，手臂開啟,開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然後呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢抬起，將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到回來的姿勢，將動作重複練習5次，練習10組。

練腹肌方法四：隨時控制，保持體形

除了運動鍛鍊以外，男人到了中年也是很容易發福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛鍊，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期鬥爭的良好心態，這樣才能保持完美的身材。