鍛鍊腹肌需要注意什麼,這10大要點健身愛好者必知
擁有8塊腹肌是很多健身愛好者的目標,而鍛鍊腹肌是一個漫長的過程,在這個過程中不僅要堅持鍛鍊下去,更需要注意一些細節,這樣才能最終使得腹肌鍛鍊效果出來。那麼,鍛鍊腹肌需要注意什麼呢?
鍛鍊腹肌需要注意太胖者要先減脂
太胖了,腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌,比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達,但是就是因為脂肪多才看不出來。再說,若腹部脂肪太多,自身負重就那麼大,估計你練腹肌也做不起來吧。所以,腹部贅肉過多的人,應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後,再開始進行腹肌鍛鍊。
這個所謂太胖的人,標準是即體脂率高於百分之十以上的,這種脂肪是會蓋住練出的腹肌,因此練腹肌前需先減脂。
(相關連結:體脂率怎麼計算)
鍛鍊腹肌需要注意先做熱身運動
不管是徒手做腹肌鍛鍊還是藉助器械進行腹肌訓練,都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷,還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態,使得鍛鍊效果更好。
鍛鍊腹肌需要注意不要只練一塊肌肉
進行腹肌鍛鍊時,不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛鍊到,這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。
鍛鍊腹肌需要注意適當的增加重量
在進行腹肌鍛鍊時,可以在身體適應這種鍛鍊狀態時,適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間,進行負重腹肌鍛鍊,避免腹肌適應之後,無法讓其質量實現突破進展。
鍛鍊腹肌需要注意在規定時間裡不休息
在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時,在規定的鍛鍊時間裡不休息,等這組次數達到之後,兩組之間那個休息時間才能進行休息,這樣避免腹肌受到的刺激白費。
鍛鍊腹肌需要注意動作的質量
腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的,關鍵是動作標準與否,如果不注意鍛鍊動作的質量,那麼只是追求次數和速度的鍛鍊,即使做再多,效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。
鍛鍊腹肌需要注意把握鍛鍊時間
一般來說,每次腹肌鍛鍊時間在30-60分鐘為好,可以選擇早上6-8點、傍晚17-19點這兩個時間段來進行腹肌的訓練,能夠實現更好的腹肌鍛鍊效果。
鍛鍊腹肌需要注意強度要循序漸進
在鍛鍊腹肌的開始階段,不管是鍛鍊組數還是次數,都應該是迴圈漸進的增加,而不是一次性的增加很多,那樣容易使得身體受到損傷。
鍛鍊腹肌需要注意不能天天練
腹肌鍛鍊並不需要每天鍛鍊的,只要能夠經常不斷的給腹肌刺激,腹肌訓練效果也是會比較好的,所以可以每隔2天進行一次,也可以給腹肌休息的時間。
鍛鍊腹肌需要注意合理飲食
想要鍛煉出完美的腹肌,飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛鍊而注重飲食的話,那麼腹肌鍛鍊效果會大大的打折扣。在鍛鍊腹肌期間,要少吃多餐,忌油炸、油膩食物,忌飲酒;不暴飲暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物,保證營養的均衡。
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