腹肌輪多久練出腹肌

熱衷於健身的人大多很熟悉腹肌輪這一健身器械，使用健腹輪肯定能夠幫助鍛鍊腹肌，但是，健腹輪鍛鍊腹肌效果怎麼樣呢？到底腹肌輪多久能練出腹肌呢？

腹肌輪多久練出腹肌

一般情況下，正常人堅持用腹肌輪鍛鍊3個月左右，就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是，由於每個人的體質或其他實際情況不同，所以所用時間也會不一樣。比如像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後才能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。

腹肌成型難易關鍵還是看個人體質

上面說的時間，只是理想情況下的大致時間，然而腹肌鍛鍊本身就受很多因素制約，所以要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。

1、外胚型體質練腹肌比較容易

外胚型體質的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個月見效，有的可能一個星期就見效。

外胚型體質特徵：一般上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪儲存非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織；此類人神經系統較為發達，但身體瘦弱。

2、中胚型體質練腹肌相對容易

中胚型體質的人體脂也比較低，有結實的肌肉結構，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個星期或一兩個月就見效了。

中胚型體質特徵：中胚型體型一般較健壯、肌肉發達，擁有寬闊的胸部，較長的軀幹，對疼痛的反應遲鈍，同時具有侵犯性，往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為“體力旺盛型”。

3、內胚型體質練腹肌比較難

內胚型體質的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂週期一般是45天。其實，體脂率高於百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然後腹肌訓練週期一般又會是一個45天。所以，內胚型體質的人情況好的話可能三個月後會見成效，差的話可能小半年吧。

內胚型練腹肌前先減脂：多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期肌肉訓練打好基礎。而且，腹肌是處於脂肪的下面的，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來吧。

內胚型體質特徵：內胚型體質一般表現為柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪儲存。

腹肌輪怎麼練能練出腹肌

1、進行跪地式鍛鍊

跪地式鍛鍊是可以增強腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

雙膝跪在地上，開始時可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時候再慢慢拉回原處。

熟練使用健腹輪之後，可以再嘗試使用站立式的鍛鍊方法，鍛鍊腹肌的效果更好，不過難度會更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動。

2、循序漸進增加數量

想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個為一組，一起做四組，後面熟練之後循序漸進的慢慢往上增加。

3、配合呼吸進行

在做健腹輪鍛鍊時，要配合呼吸，向外推出健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，並且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行為前提。

tips：在健腹輪鍛鍊中，應該要根據自身的實際情況來設定鍛鍊強度，不要為了能鍛煉出腹肌，而進行超出自身負荷的鍛鍊量。

腹肌輪練腹肌效果好嗎

腹肌輪鍛鍊腹肌的效果比較好。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫機。而使用健腹輪鍛鍊時，其鍛鍊的目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是使用站姿式和跪姿鍛鍊時，對於腹部肌肉群的刺激是比較大的，從而鍛鍊腹肌的效果是比較好的。