平板支撐能練出腹肌嗎,8塊腹肌光平板支撐給不了你
平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。那麼,平板支撐真的能練出完美的腹肌嗎?
平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐這種靜力支撐的訓練方法,就是一個用來鍛鍊核心部位的常用方法,可鍛鍊到背部、腹部、臀部肌肉。但是,要想光靠做平板支撐來練出完美腹肌的話,可能性不大。
8塊腹肌平板支撐給不了你
平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,每天堅持做可以很好鍛鍊腹部肌肉。可是,想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們,壞訊息是就算練上十年八年,平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。因為:
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群,腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到,沒有負荷強度的運動做配合,是不會練出一身肌肉的。
2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果只練平板支撐,這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉,尤其是軀幹兩側肌肉。因為它對於骨盆控制,預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。
3、肌肉是有記憶的,一旦練到一定程度,就不會再有突破了。就比如平板支撐,如果你的極限是30分鐘,那隻能練到這個程度,再練習還是30分鐘,那就屬於浪費時間了。
4、核心力量訓練不等於腰腹力量訓練,練習核心力量不是為了練腹肌,而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。
5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪,因為身體訓練時,脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪,熱量的代謝來自全身的能量調配,脂肪的代謝來自於身體的各個位置,包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。
完美腹肌訓練的3大要點
1、練腹肌要保證合理的休息
腹肌並不是說練的越多越好,腹肌儘管是耐勞肌也是需要休息的,否則會受不了的。腹肌鍛鍊最好是一週做2—3次為宜。再有,肌肉沒有得到很好的恢復和休息,不可能獲得最佳的訓練效果。因此,每天最好保證7.5-9小時的睡眠。
還有,在區域性沒有恢復前,不要進行重複訓練,當你感到精神不好,耐久力或體力較差時,可以多休息一兩天,再繼續迴圈訓練。
2、練腹肌同時有氧運動不可少
其實,單純的做腹肌訓練效果不是特別的大,最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練,如慢跑、游泳、跳繩等。
3、腹肌訓練期間營養飲食不能斷
腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式,在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充,不然哪有體力堅持下去。
建議做腹肌訓練時每天按每公斤體重攝入至少2克蛋白質,碳水化合物要佔總熱能攝入的60%,選擇蔬菜,米飯,低脂豆類,扁豆和麵糊限制脂肪的攝入,脂肪不超過總熱能的15%等。
(想知道腹肌具體怎麼鍛鍊請參考:鍛鍊腹肌最有效的方法)
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