平板支撐多久才合格(14歲平板支撐多久合格)
隨著現代全民健身意識的興起,很多人都注重對健體鍛鍊,平板支撐是一種特別方便,不受場地和時間的限制,簡單易行的運動方式。那麼很多人在做平板支撐的時候,會想平板支撐多久才算合格呢?下面就和我一起來看一下。
隨著現代全民健身意識的興起,很多人都注重對健體鍛鍊,平板支撐是一種特別方便,不受場地和時間的限制,簡單易行的運動方式。那麼很多人在做平板支撐的時候,會想平板支撐多久才算合格呢?下面就和我一起來看一下吧。
平板支撐多久才合格
做平板支撐的時間其實並沒有嚴格規定,因為對於不同的人來說,肌肉力量的蓄力也不一樣,所以能堅持相應的時間也是不一樣的。一般對於初練的人來說,練腹部肌肉的話可以採取一組一組練習的方式,每組15秒左右,主要是為了給肌肉定型。另外,如果想要腹部有一定的肌肉的話,可以做2到3組,每組大概30秒,這樣的作用是讓肌肉不反彈。
但是對於已經有了一定的腹部肌肉形狀的人來說,最好每組兩分鐘,做4到5組。但是平板支撐的效果並不是時間越長,效果越好,而是應該根據自我身體的狀況進行循序漸進的練習,避免身體的拉傷。其次,做平板支撐之後,我們一定要注意姿勢的正確,關鍵不在於時間,而在於我們是否真正發力,是否投重心腰部的中心,另外腿在一條直線上,姿勢的正確與否,可以幫助我們的肌肉形成記憶,更好地給肌肉定型。長期堅持下來,可以擁有一個線條明顯的腹部。
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