平板支撐鍛鍊哪些肌肉

平板支撐是很流行的無器械運動，可有效地鍛鍊多部位肌肉，被公認為訓練核心肌群的有效方法。那麼，具體來說，平板支撐鍛鍊哪些肌肉？

平板支撐鍛鍊哪些肌肉

做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。

平板支撐伴隨全身塑形：難度自然大

其實，通過了解平板支撐可以鍛鍊這麼多的肌肉部位，我們也能知道為什麼平板支撐這麼難做了。

因為它是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，同時做的時候也需要這些部位同時配合，自然會很難。

平板支撐重塑形而非減肥

平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪。平板支撐主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體，其減肥效果並不好。而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。記住！一瓶可樂的熱量就可以讓你狂奔20分鐘才能消耗完，更不說動物脂肪之類的東西了。

溫馨提示：核心力量訓練≠腰腹力量訓練

平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，但我們要明確，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。但想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞訊息是就算練上十年八年，平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。因為：
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到，沒有負荷強度的運動做配合，是不會練出一身肌肉的。

2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果只練平板支撐，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。因為它對於骨盆控制，預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有記憶的，一旦練到一定程度，就不會再有突破了。就比如平板支撐，如果你的極限是30分鐘，那隻能練到這個程度，再練習還是30分鐘，那就屬於浪費時間了。
4、核心力量訓練不等於腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。
5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪，因為身體訓練時，脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪，熱量的代謝來自全身的能量調配，脂肪的代謝來自於身體的各個位置，包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。

（相關連結：平板支撐能練出腹肌嗎）