單槓鍛鍊哪裡的肌肉
在健身房或是小區健身場所,經常是可以看到利用單槓鍛鍊的人群。使用單槓鍛鍊不僅能強身健體,還能幫助鍛鍊肌肉。那麼單槓具體能鍛鍊哪裡的肌肉呢?
單槓能鍛鍊肩三角肌
三角肌是位於肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時,肩關節活動不可少,對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
三角肌:位於肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集中,止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋,使肩關節呈圓隆形。三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。練好三角肌,可以增加肩部寬度。
單槓能鍛鍊背肌
在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時,都是能夠刺激到背部肌肉,對於背肌有一定的鍛鍊效果,特別是背闊肌。
背肌:背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層,均起自脊柱的不同部位,止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列,分為長肌和短肌。
單槓能鍛鍊肱三頭肌
當肱三頭肌收縮時,會使得肘關節伸直或前臂下垂,而當肱三頭肌舒張時,則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中,需要各種屈臂動作,因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
肱三頭肌:肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭:一個附著在肩胛骨上,另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你儘量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時,使肘關節伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時,使肘關節彎曲。
單槓能鍛鍊肱二頭肌
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。
肱二頭肌:肱二頭肌,位於上臂前側,整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭,故名。肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆,短頭起於肩胛骨喙突.長,短二頭於肱骨中部匯合為肌腹,下行至肱骨下端,整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
單槓能鍛鍊核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群,用單槓進行鍛鍊,可以對其有一定的鍛鍊效果,特別是腹肌。
核心肌群:指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點,一個人無論看起來有多麼強壯,如果其核心肌群薄弱,那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好,其他部位再怎麼鍛鍊,整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的區域性運動,除了可以減少脂肪囤積,也可以加強核心肌群的肌耐力,幫助核心肌群更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯臥撐,倒立撐,引體向上,仰臥起坐,懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。
-
養魚陶粒與養花陶粒相同嗎
不相同。養魚用的陶粒和種花用的陶粒還不一樣,兩者的製作工藝不一樣,所以出來的效果也不同。種花的園藝陶粒是很輕的,放水裡確實浮起來了,可是養魚用的水族陶粒,是直接放水裡就沉下去了。兩者的共同點,也是陶粒的核心硬料是,都屬於多孔結構。...
-
廣州意櫃家居是幾線品牌
二線品牌。廣州意櫃全屋定製目前還不是一線品牌,但在當地也有不錯的名氣。廣州意櫃傢俱有限公司是一家集設計、製造、銷售、服務於一體,擁有數十年全屋定製家居生產製造及品牌運營經驗的全屋定製傢俱企業。公司註冊資金500萬元,擁有國內兩大生產基地,在職員工300餘...
-
宜家家居價效比怎麼樣
價效比高宜家可以滿足你所有對家的想象,質量好的肯定比他貴,而且產品類目多樣,材質也有很多可選,如果你不喜歡板材的,可以選擇金屬的和松木的,在大眾普遍的接受範圍內,宜家的質量和設計,還是值得考慮的。我家用的都是宜家的產品,很滿意...
-
門口盆景養花技巧
白天的時候可以把盆景放在露天地或者陽臺上,這樣盆景就可以獲得充足的日光。傍晚時分,應該把盆景樹移到陰涼合適的地方,這時候需要澆水,這是很關鍵的一步,需要我們精心的呵護,才能茁壯的成長。完全乾燥的土壤不利於盆景樹木的生長。如果盆景長的不是很旺盛,這時候就需...