平板支撐鍛鍊哪些肌肉,平板支撐重塑形而非減肥
平板支撐是很流行的無器械運動,可有效地鍛鍊多部位肌肉,被公認為訓練核心肌群的有效方法。那麼,具體來說,平板支撐鍛鍊哪些肌肉?
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的線條,更重要的是,還可鍛鍊背部、肩部肌肉群,幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人,它幾乎屬於全身消耗式塑身。
平板支撐伴隨全身塑形:難度自然大
其實,通過了解平板支撐可以鍛鍊這麼多的肌肉部位,我們也能知道為什麼平板支撐這麼難做了。
因為它是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊,同時做的時候也需要這些部位同時配合,自然會很難。
平板支撐重塑形而非減肥
平板支撐不是有氧,不會減掉你任何部分脂肪。平板支撐主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體,其減肥效果並不好。而且,平板支撐動作單一,而且屬於靜力抗阻力運動,它並不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的侷限性,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
如果想減脂,還是認認真真跑步,騎車,游泳吧,有氧才是減脂的王道。還要注意控制飲食,減肥不易,控制飲食更難。記住!一瓶可樂的熱量就可以讓你狂奔20分鐘才能消耗完,更不說動物脂肪之類的東西了。
溫馨提示:核心力量訓練≠腰腹力量訓練
平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法,但我們要明確,練習核心力量不是為了練腹肌,而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性,從而保證你在各項訓練中的效果和質量。但想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們,壞訊息是就算練上十年八年,平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。因為:
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群,腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛鍊到,沒有負荷強度的運動做配合,是不會練出一身肌肉的。
2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果只練平板支撐,這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉,尤其是軀幹兩側肌肉。因為它對於骨盆控制,預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。
3、肌肉是有記憶的,一旦練到一定程度,就不會再有突破了。就比如平板支撐,如果你的極限是30分鐘,那隻能練到這個程度,再練習還是30分鐘,那就屬於浪費時間了。
4、核心力量訓練不等於腰腹力量訓練,練習核心力量不是為了練腹肌,而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。
5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪,因為身體訓練時,脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪,熱量的代謝來自全身的能量調配,脂肪的代謝來自於身體的各個位置,包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。
(相關連結:平板支撐能練出腹肌嗎)
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