平板支撐一般人能堅持多久
平板支撐是一項比較難做的運動,很多人都做不下去。那麼,平板支撐一般人能堅持多久呢?是不是堅持的時間越長效果就越好呢?
平板支撐一般人能堅持多久
平板支撐作為一項肌肉訓練方法,要求的是全身肌肉都參與其中,而且,做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的,因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過,一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉哦。
平板支撐關鍵不在時間長短
其實,我們在練平板支撐時不要過分在意時間,時間長短並不重要,動作的準確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊,並且長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當,很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然,如果是在考慮動作又標準,身體也可以接受的基礎上,平板支撐自然是做多一些效果更好啦。
平板支撐減肥效果並不顯著
其實從減肥角度來說的話,平板支撐也是沒必要可要追求時間長短的。因為平板支撐主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體,其減肥效果並不好。
平板支撐動作單一,而且屬於靜力抗阻力運動,它並不具有減脂的特點,在瘦身方面具有很大的侷限性,所以老人和肥胖人群不適合這種運動。
另外,和自行車、游泳等有氧運動形式相比,平板支撐減肥的效果並不好,往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
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