平板支撐為什麼這麼累，累才有效果嘛

平板支撐是一個特別考驗忍耐力和毅力的一項健身運動，因為做平板支撐會特別的累人，很多人還沒堅持幾下就受不住了，能堅持幾分鐘都算是比較厲害的。那麼，平板支撐為什麼這麼累？

平板支撐為什麼這麼累

1、平板支撐為什麼這麼累：動作要求比較嚴苛

因為平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。

（詳文請參考：平板支撐怎麼做）

2、平板支撐為什麼這麼累：肌肉力量不足

感覺到累還可能是因為你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習之後，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。

3、平板支撐為什麼這麼累：做的時間較久

當然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。

另外，做平板支撐並非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習就好。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。

（詳文請參考：平板支撐做多久有效果）

做平板支撐後很累怎麼放鬆

我們在做平板支撐時會感覺特別的累，之後胳膊、腿等還會產生痠痛感，這時該怎麼放鬆肌肉呢？可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。

還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之後運動有一個適應過程，也會覺得沒那麼累了。