深蹲為什麼那麼累,因為肌肉力量不夠或沒有休息
深蹲為什麼做起來那麼累?很多人做起深蹲來就覺得累,這也難怪啦,深蹲可是健身減脂的王牌動作,所以你保證深蹲動作正確,但做起來累的話,就說明訓練到位了。不過注意的是,除了大腿前部,臀部也要有累的感覺,否則很可能是練得不對哦。
深蹲為什麼這麼累
非自重深蹲對肌肉力量要求高
如果你沒有過做沙發深蹲、徒手深蹲(都屬自重深蹲)的基礎,那就最好不要去嘗試槓鈴深蹲等非自重深蹲了。一來你的深蹲動作基礎沒有打好,這樣不僅達不到深蹲的效果,而且還很有可能會受傷。再來就是你平常運動量不夠,臀部肌肉群和股四頭肌不足以承受槓鈴深蹲的壓力。
平常忽視腿臀部力量訓練
有個詞是“用進廢退”,這同樣可以用來形容肌肉的力量發展。平常沒有腿臀部的力量訓練,突然加大針對這部分肌肉的訓練量,會讓肌肉不能適應,從而很累。
有些訓練腿臀的動作在家就能完成,請看【家庭高效腿臀雕塑動作】
3、深蹲為什麼那麼累:做的時間太久沒有間歇
做運動任何時候都不能勉強身體,有資料表明,大量的運動傷害都是過度運動導致的。
每組深蹲訓練後應注意間歇休息。新手一般以每組60秒為限,做完一組應間歇休息30秒。
做深蹲很累如何放鬆
1、股四頭肌拉伸
·重心落於左手;
·儘可能拉大左膝與右腳的距離;
·身體向右轉,目光向上看。
感受到大腿前部的拉伸,保持動作30-45秒後換邊進行。
2、臀大肌拉伸
·胸部貼向左腿膝蓋;
·全身放鬆。
感受到臀部的拉伸和身體的放鬆,保持動作30-45秒後換邊進行。
做完深蹲感覺很累的朋友,可以通過以上兩個動作來放鬆一下。
想做更多拉伸動作做肌肉放鬆的朋友,可以參考:【四個完美的深蹲後拉伸動作】
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