做深蹲會不會長不高,未成年做深蹲不要過量
做深蹲上大重量會不會長不高?負重深蹲會把人“壓矮”嗎?一些朋友擔心做深蹲會影響身高,小編不得不快來告訴大家,深蹲姿勢是我們人體很基礎的一個姿勢,做深蹲並不會對身高造成影響。只是有一個特殊情況,對於青春期的朋友來說,深蹲時講究“輕重量,多次數”的原則比較好。為什麼呢?一起來看看文章瞭解吧。
做深蹲會不會長不高
不會。決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日常活動時人體的基礎姿勢,做深蹲不會影響長高。
1、青春期適量深蹲有助於長高
我們的身體為什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法,人能有一定程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。
2、青春期不要做大重量深蹲
凡事講究“度”的拿捏,深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導致身體受傷,他別是對於未成年的朋友來說。還有一種觀點是:深蹲有增長肌肉量的作用,體內肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。
如果你在青春期練習深蹲,做輕重量、多次數的深蹲對身體肌肉力量的發展就很好。記住一個原則:寧少不要多。
做深蹲影響長高嗎?實在怕負重深蹲影響身高的朋友,可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。
輕量深蹲推薦 酒杯深蹲
動作描述
1.自然站立,雙腳略比肩寬,雙手持一啞鈴置於胸前;
2.保持背部挺直,臀部向後撅起,屈膝下蹲至大腿平行於地面,保持2-3秒,感受臀部與大腿肌群的持續發力;
3.臀腿發力,蹬地起身,返回起始位置,重複。
動作要點
1.動作過程中保持腰背繃緊,上半身緊張的狀態,切勿含胸和弓背;
2.臀部往後朝天,保持重心穩定,雙腳後根不離開地面;
3.下蹲過程儘量做到平穩可控,保持肌肉發力。
這個動作適合在家或是寢室練習,是比較好的徒手深蹲進階動作,適合新手。如果沒有啞鈴的話,用水瓶代替也是OK的。
做深蹲會影響長高嗎 總結
深蹲不會讓你長不高,處在青春發育期的朋友注意不要做大重量深蹲練習就可以了。
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