深蹲的好處和壞處,深蹲最大好處在於翹臀瘦腿
很多人都說“無深蹲,不翹臀”,那深蹲究竟有什麼好處和壞處呢?據小編了解,深蹲的確是一種高效率運動,一個完整動作就能調動全身肌肉的力量。做深蹲有什麼作用?深蹲的好處和壞處都有哪些?跟著小編進一步瞭解深蹲吧~
深蹲的好處和壞處
1深蹲的好處 翹臀和緊實大腿圍度
因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
2深蹲的好處 消大腿水腫
有沒有聽過"大腿是人類的第二心臟"這句話呢?
我們的下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠迴心髒,利用深蹲動作可以有效地讓血液迴圈順暢,也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。
3深蹲的好處 提升基礎代謝率
深蹲高效地利用大腿的四頭肌、臀部肌肉,深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不要擔心長肌肉,因為女性沒有男性特有的睪酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
4深蹲的好處 整體協調性的提升
不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說,協調性的提升就是在別人會摔跤路上你不會摔跤,因為你的肌肉能及時反應,協調性更好。
5深蹲的好處 更有效率的運動能力
"快"的定義是單位時間內移動的距離大,那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉,使得移動時能提供給地面更大的反作用力,相對的速度也會有所提升。
深蹲讓腿臀肌肉力量提升,這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。
6深蹲的好處 預防腰背疼痛
正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群,軀幹深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌群通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲的壞處
深蹲的唯一壞處,就是不能過度做。
過度運動或是健身均會導致身體不適,橫紋肌溶解、急性腎衰竭的事情我們常有耳聞,這多半是不正確的鍛鍊方式引起的。
1對深蹲新手的一些建議
·從沙發深蹲、徒手深蹲開始練習,絕不要一開始就去健身房的器械區練習槓鈴深蹲(當然你的教練也不會允許)。
·第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息,最重要的是對著鏡子看自己的姿勢是不是正確的。
·之後再逐漸增加訓練次數,減少休息間隔。對新手來說,最高訓練強度就是隔天做,一次三組,每組不超20個為宜。
做深蹲有什麼作用 總結
深蹲的好處和壞處就都在這裡啦,還有人問過小編做深蹲有什麼作用,小編想說做深蹲對女性最大的好處(作用)就是翹臀和瘦腿啦,小編親測有效哦,姑娘們也快快行動起來吧。
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