自罰深蹲引腎衰,深蹲講究適度才緊實腿臀
武漢一男子因忘給老婆買生日禮物,心裡有愧,自罰做了兩百個深蹲給老婆表示抱歉,卻沒想到因為運動過度而導致急性腎功能衰竭,患上了橫紋肌溶解症,在醫院住院一週才出院。深蹲可以塑造腿臀部的線條,對減肥亦有幫助,為什麼易先生自罰深蹲引腎衰了呢?深蹲究竟怎麼做才對,我們一起來看看。
自罰深蹲引腎衰
武漢的易先生在每年老婆生日都會給老婆準備生日禮物,前不久,又迎來老婆生日,可他竟然忙忘記了。
當天回家的他兩手空空愧疚不已,主動提出做200個深蹲給老婆賠罪。沒想到做完深蹲後腿部有劇烈疼痛感,第二天疼痛感未消,雙腿還浮腫,加上小便都成了醬油色,易先生終於認識到嚴重性,來到醫院就診,經腎內科醫生檢查,診斷其患上“橫紋肌溶解症”,伴有急性腎功能衰竭和身體代謝紊亂。
自罰深蹲引腎衰 醫生提醒
1.任何運動要循序漸進,不可一次過度(尤其對於易先生這類宅男來說)。
2.深蹲要控制數量和頻率,這樣才能很好地健身減肥。
3.患有高血壓、糖尿病、關節病、經期女性都不宜做深蹲運動。
自罰深蹲引腎衰 正確深蹲好處多多
1深蹲減脂增肌 雕塑腿臀線條
肌肉是消耗脂肪的好東西,女生可以在家練習深蹲增強肌肉力量,這樣可間接達到消耗脂肪的效果。
2促進全身力量 為運動減肥打好基礎
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
3提高心臟機能 讓身體更健康
經常練習深蹲,能使肺活量加大,心臟更強健。
4保持緊實腿部線條 延緩身體衰老
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士弗雷德哈特菲爾德(Fred Hatfield),現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
自罰深蹲引腎衰 正確認識深蹲
1一次多個深蹲不能緊實大腿
一口氣做兩百個深蹲對緊實大腿圍度沒什麼作用,真正能瘦腿的深蹲方式是大重量少次數。
在家練習,可以利用10KG的啞鈴練習,當然也要循序漸進,第一次不要把啞鈴加太重。
2緊實大腿和翹臀可以做啞鈴深蹲
從徒手深蹲開始練習,前期做基本深蹲,適應一個月之後做啞鈴深蹲。
每週頻率在三四次左右,每次12-15個之間,每組間休息40-60秒。
3徒手深蹲圖片及動作要求:
1.軀幹挺直,不弓背;
2.下蹲深度要求大腿平行於地面;
3.膝關節可以微微超過腳尖;
4.臀部後伸,像要坐在身後的椅子上一樣;
5.眼睛平視前方。
附上沙發深蹲動圖一張~沙發深蹲和徒手深蹲一樣是基礎深蹲,練習好這兩個動作可以在之後的啞鈴深蹲時表現更出色。
老公自罰深蹲引腎衰 深蹲運動提示
1.運動減肥不可過量,深蹲運動也是一樣。以運動減肥為目的也好,深蹲健身也好,身體舒適永遠是運動的前提。
2.正確深蹲可以很好地緊實腿臀部,讓你下半身更有線條,姑娘們可以在家練習徒手深蹲,合理運動是不會出現“自罰深蹲引腎衰”情況的。
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