膝蓋疼可以練深蹲嗎,深蹲不是首選的訓練方式
膝蓋疼可以練深蹲嗎?下蹲是一個很好的鍛鍊膝關節能力的運動方式,也能鍛鍊大腿的肌肉能力,然而膝蓋疼痛的時候,卻不適合用這種運動。
膝蓋疼可以練深蹲嗎
不建議。
深蹲的運動方式,以身體的重量和下蹲的速度來說,對膝關節會有很大的衝擊力,所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式,疼痛時還是建議多休息,不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯絡習慣的人,當膝蓋發出疼痛訊號時,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。
深蹲可以鍛鍊膝蓋能力
雖然膝蓋疼痛時不能通過深蹲來緩解疼痛,但是如果想鍛鍊膝蓋,可以選擇深蹲這種方式,因為深蹲對膝蓋的衝擊力是有緩時性的,不是瞬間衝擊,就相當於你從沙發上起身,甚至力量還更小,所以研究認為普通人深蹲也不會增加受傷機率。
如何鍛鍊恢復膝關節能力
1.靠牆靜蹲
動作要領:雙腳與肩同寬,背部挺直,軀幹逐漸下移,到達膝關節90°,大腿與地面平行即可,如有疼痛不適,可減小軀幹下移的位置。靜蹲是股四頭肌靜力性離心收縮,無動態的收縮牽拉,相比深蹲,刺激減小較溫和。
2.抬高足跟位置深蹲
採用足跟踩墊片的方式輔助,使足跟抬高30°。足跟抬高有效減小了膝關節的負荷,對於膝關節不適的人非常適合。
3.仰臥單腿抬起
動作要領:仰臥,一側腿保持不動,對側腿勾腳尖抬高,腿伸直,避免屈膝。單腿10—20次/組,共3組。該動作較簡單,對膝關節負荷較小。
4.坐立單腿屈膝抬腿
動作要領:坐姿,屈膝90°,單腿抬高。抬高幅度可在40°--90°(90°時膝關節伸直),根據自己的能力範圍適當調整。快抬慢放,有效鍛鍊膝關節離心收縮控制能力。單腿10—20次/組,共3組。可根據自己的負荷能力可增加彈力帶,增加訓練負荷。
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