膝蓋疼能練太極拳嗎,保護膝關節以肌肉訓練為主
膝蓋疼能練太極拳嗎?冬天天氣寒冷,很多人可能都會出現膝蓋疼的現象,尤其是老年人和運動員,因為他們的膝蓋症逐漸發生退行性的改變,也就是患上了關節炎、風溼等。如何運動才能使膝蓋得到鍛鍊,又不會加重膝蓋的受損呢?
膝蓋疼能練太極拳嗎
可以打太極,但是不建議疼痛的急性期打。
出現膝蓋疼的現象,一般要先考慮疼痛的病因,是否是運動過度導致膝關節受損,還是疾病所致,如風溼、關節炎、腰椎疾病等,在疼痛的過程中肯定是不建議再打太極的,任何的運動不當都會使肢體受損。
膝蓋疼需要做專項膝關節恢復訓練
膝蓋疼痛發作後,一方面要考慮到膝關節的休息,一方面又要避免不運動關節又會退化,那麼膝蓋疼的時候,必須要做到專業的膝關節恢復訓練,根據醫生和專業人士的指導做膝關節鍛鍊。
不建議亂做運動,也不要以為太極拳的動作輕揉緩慢就對膝蓋好,尋求專業人士和醫生的幫助才是最重要的。
如何避免運動使膝關節受傷
首先在任何運動前都應做好熱身,充分使關節都逐漸適應運動的力度,很多業餘運動愛好者膝蓋受損都是因為大腿肌肉力量不足,而導致落地時會為了保護足部而用膝蓋承受巨大的衝擊力。
保護膝關節最好的就是訓練大腿的肌肉能力,以穩定,安全,的肌肉力量訓練為主,最好是做肌肉功能性訓練,而應儘量避免跑跳打球等劇烈運動。
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