登山機傷膝蓋嗎,練登山機避免傷膝蓋注意這5點
健身愛好者經常用登山機鍛鍊身體,登山機是受歡迎的一種健身運動器材,它運動量適中,健身效果好,深受人們的喜歡。可是,健身愛好者都知道,很多運動專案會對膝蓋有一定損傷。那麼,登山機傷膝蓋嗎?
登山機傷膝蓋嗎
一般只要注意正確鍛鍊,不太容易傷膝蓋。特別是和跑步機相比,登山機對膝蓋損傷較小。但是,錯誤的動作、高強度的鍛鍊也還是可能會對膝蓋造成損傷的。
登山機對比登山對膝蓋傷害很小
登山機是模仿登山原理設計的一種健身器材。在戶外登山時,進行的是主動性鍛鍊,腿部承受的比重比較大,所以膝蓋的負荷也很重。但是,在登山機上鍛鍊,更多的是全身加入運動中,身體的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀大肌能會參與鍛鍊。因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時,膝關節會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多,對於膝關節的傷害自然也就降低了。
怎麼練登山機避免傷膝蓋
1、事先熱身
不管是進行哪種運動,運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛鍊之前,先對腿部肌肉進行熱身,像慢跑幾分鐘、原地高抬腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動,進行5-10分鐘。
2、步幅不宜過大
用登山機鍛鍊時,步幅不宜過大,那樣可能會增加膝蓋受傷的機率。應該以自身能承受的步幅去進行,而且設定坡度時要注意結合實際情況,不要把坡度設定的過大。
3、保證姿勢正確
在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時,腿不要向左右扭動,而且腳註意不要外八。登山機的基本姿勢是:雙手扶住兩側的扶手,目視前方,抬頭挺胸;運動過程中儘量保持重心平穩,不可前後左右晃動,保持平穩的節奏和呼吸;最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度,避免磨損膝關節。
4、穿合適的鞋子
在進行登山機鍛鍊時,不要光腳或穿著皮鞋、拖鞋去鍛鍊,這樣也是會增加對膝蓋的衝擊,造成膝關節受損的。
5、時間不要超過40分鐘
登山機一般能堅持鍛鍊20分鐘,就可以有比較好的鍛鍊效果。如果只是想要健身和提高心肺功能,鍛鍊20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥,鍛鍊時間建議也保持在40分鐘以內為好。時間過長,運動強度過大,膝關節受傷的機率也會增加。
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