在跑步機跑步傷膝蓋嗎,怎麼科學的使用跑步機才不會傷膝蓋
在跑步機“跑步機傷膝蓋”已成為大家最為關心的話題之一了。跑步機傷膝蓋嗎?怎樣科學使用跑步機?
跑步機跑步傷膝蓋的四個因素
速度
跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。若跑步機的速度是6公里/小時,一般的人剛剛開始的時候體能比較好,能夠跟上這個節奏,但是到後來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節奏,這樣就容易損傷膝蓋。
時間
時間過長影響體能,從而導致速度跟不上。跑步機跑步時間不宜過長,最好不要超過1個小時。一般40分鐘,就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多,到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候,一次磨損兩次磨損,長期以往,膝蓋就會受傷,這相當於一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。
體重
超重人群建議不要使用跑步機。健身房有規定,普通人身高,體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重,使用跑步機跑步時,膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大,衝擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。對於超重人群,建議踩單車,坐姿的,有靠背的那種。
跑步動作
使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。連線膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸,因此在跑步的時候,膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致,如果歪斜,內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮,韌帶被拉鬆,肌肉受影響實現不了平衡,從而導致膝蓋受傷。
正確的跑步姿勢
1.腳後跟外側先著地,然後迅速過度到腳後跟內側,再過度到前腳掌,最後前腳掌離地。
錯誤:不要過度內翻和外翻,否則會造成踝關節損傷;腳著地時,下肢關節的震顫動作也是錯誤的,容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。
3.髖關節要放鬆,大腿帶動小腿。
4.擺臂式,肩關節放鬆,曲肘,半握拳。擺臂動作以肩關節為軸,手可以接近胸部,但不可超過身體正中線,後襬時,可以接近臀部高度。
5.挺胸,收腹,減少脊柱和背部肌肉的負荷,雙眼平視。
6.步幅和速度:跑步時,腳應該在身體的正下方著地,步幅不宜過大,過大會讓身體重心提高,使下肢關節受到的反作用增大,造成不必要的制動效果,容易導致膝關節的損傷。
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