跑步機正確的跑步姿勢,姿勢對了才不會腰痠背痛膝蓋受損
現在霧霾這麼嚴重,越來越多的不喜歡在戶外跑步了,轉而選擇用跑步機來鍛鍊身體。可是,很多人在跑步機上鍛鍊後便出現了腰椎、膝部以及腳踝等部位和關節的各種不適,這就是由於人們忽視了使用跑步機的正確姿勢所致。那麼,跑步機正確的跑步姿勢是什麼?一塊來了解一下吧。
跑步機正確的跑步姿勢
1、挺直腰板,保持上身一條線
有些人跑步時習慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
此外,跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大沖擊力,久而久之便會出現不適。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、雙肩放鬆,要前後擺臂莫左右擺臂
雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適,最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂,胳膊自然微屈,雙手半握拳,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關節產生不利的影響,在跑步機上鍛鍊時而要前後擺臂。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。
3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地
有的人用跑步機跑步時聲響特別的大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地衝擊會很大,沒有緩衝,會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為什麼在跑步機上鍛鍊之後有人會感覺頭不舒服的緣故了。
我們應該用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前滾動腳掌,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。
跑步機跑步時的幾點安全事項
1、跑步的時候不要回頭
在使用跑步機運動時,回頭是很不安全的,很容易失去身體平衡而導致摔倒,在有家人和朋友叫你的時候,也不要著急回頭看,應將跑步機先停下來再說,在健身房我就看到很多人因為回頭而出現了不好的狀況。
2、跑步的時候不要接電話
現在手機基本上都是隨身攜帶的,但在進行跑步機運動時,最好還是輕裝上陣,即使手機放在身上,來電話時也不要馬上就接聽,因為在你用電話進行交談時,你的注意力就會分散,這樣也是很不安全的。
3、不要過多的使用扶手
跑步機的扶手本是考慮安全和身體平衡而設計的,可並不是跑步時的柺杖,過多地使用扶手往往會造成弓背、蹋肩,使你遠離正確的跑步姿勢,對身體健康也是非常不好的。
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