跑步的正確姿勢 方法與呼吸 跑步減肥你跑對了嗎
跑步的正確姿勢是怎樣的?一提到運動,許多人第一時間想到的便是跑步。跑步是一項能增加我們生命厚度的運動,一旦跑起來,你會感覺十分充實和快樂。正確的跑步方法和跑步姿勢能預防跑步中的運動傷害,合理的呼吸方式也能緩解跑步時的疲勞。來看看什麼是正確的跑步姿勢。
跑步的正確姿勢 方法與呼吸
跑步的正確姿勢之腳掌著地
美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中談到跑步的正確姿勢。落地時,利用腳掌中部位置著地,然後迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節省力量。腳力離開地面時需要抬高,而非拖沓於地面、
不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高; 也不要腳跟著地,跑步的正確姿勢是腳掌中部著地,這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
跑步的正確姿勢之軀幹豎直
保持軀幹豎直,並向前看如果開始鬆垂了則深呼吸一口氣,此時軀幹會自然伸直。
頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。儘量避免身體扭轉,以免造成身體不適或維持不了穩定性。
跑步的正確姿勢之手臂揮動
手臂保持放鬆很重要,最好在腰線附近,別放到抬高或者太低。
優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。跑步時,以虛拳主動放鬆地揮動手臂就好。
跑步的正確方法之熱身與放鬆
雖然熱身與放鬆是跑步之外的輔助練習,但是這兩項練習能幫助我們房子跑步損傷,對跑步後體能的恢復速度也有促進作用。想要跑步不受傷,最好知道有如何熱身和放鬆哦。
(相關連結:跑步前熱身運動圖解 跑步完怎麼拉伸)
跑步的正確方法之跨步幅度
跨步幅度也叫步幅,正確的跑步方法應該是步幅相對小地去跑步。另外膝蓋不用抬到抬高,只有短跑比賽或跑上坡時你才需要這樣做。
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致很多傷害,包括足腱,髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
跑步的正確方法之上坡下坡
上坡跑不要迫使身體瘋狂加速,加快擺動手臂,加深呼吸(不是加快),膝蓋抬高,加快邁步的頻率,你很輕鬆就能到達頂端。
下坡是最具有風險的跑步地勢。因為下坡會讓膝蓋承受很大的壓力。所以下坡時你應該儘量放慢速度,如果是比賽時,可以將身體略微前傾,衝下坡去,不建議平時休閒跑時也跑步下坡
跑步的正確呼吸方法
很多時候呼吸會自己調節。深呼吸也能緩解跑步時的疲勞感,如果想要加速,那麼試試加深呼吸把(平常兩步一呼,兩步一吸;加速時,調整為三步一吸,三步一呼)。
不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同時呼吸,因為僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
什麼是正確的跑步姿勢 總結
跑步怎麼跑才正確?跑步前最好做幾分鐘的熱身運動,基本的跑步姿勢是:向前看,主動揮臂,腳抬高地面,腳掌中部著地,跑完步之後記得做拉伸,會很舒服。 另外比姿勢是更重要的是,選一雙適合自己的跑鞋,還需要注意跑步之後能量的補充哦(碳水化合物主食和足夠的蛋白質結合)。
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