跑步什麼時候跑最好,晨跑夜跑午間跑各有不同
跑步什麼時候跑最好?一般來說,跑步運動除了受到食物消化時間的小限制之外,就沒有其它特別的限制了。進食後不宜立即進行跑步運動,可以在兩小時後再進行跑步運動。跑步的最好時間段是什麼時候?
跑步什麼時候跑最好
晨跑的最好時間段5-8點
較理想的跑步晨跑時間為早上5-8點,這時晨跑的最佳時間是早上5點到8點之間,晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來,徹底啟用動力,並讓你保持一整天良好的精神狀態。經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
不過,晨跑前需要吃一份墊餐,因為早晨身體本來就處於一個較低的的水平,如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易因為低血糖而昏厥。
(相關連結:早上跑步之前吃什麼)
午後跑步最好時間段16-18點
人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
午後紫外線強烈,如果不做好相應的措施很有可能被晒黑或晒傷,夏天最好不要進行午後跑步。
夜跑的最好時間段19-22點
夜跑最好在晚餐結束兩個小時後正式開始,如果吃的東西不多,可以在晚餐後一小時進食。夜晚,是一天中氧氣含量較多,空氣質量較好的時候,選擇在19-22點這個時間段跑步對身體健康更有利。
值得一提的是,夜晚的不安全因素相對於白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發生意外。而且晚上溫度較低,跑步後最好帶件外套。
跑步小貼士
晨跑忌空腹。如果你選擇的是晨跑,需要簡單的給身體補充一點糖分以及水分(溫水及香蕉)。早上跑步不要進行高強度的跑步,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間。
夜跑安全最大。夜跑最好結伴而行,夜跑時時跑步地點、跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。夜跑後需要多注意保暖。
戶外跑留心空氣質量。身體在運動時需要大量氧氣,霧霾天戶外跑步跑步難免會吸入大量微粒,所以霧霾天氣最好不要戶外跑步,以免危害健康。
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