跑步膝蓋疼要堅持跑嗎,跑步一錯再錯太傷身
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎?每個人跑步都有跑步極點出現,這個時候需要我們咬牙堅持一下,過了這個時間就能收穫很多的喜悅與暢快。有的朋友跑步時會膝蓋疼,這時候還需要繼續堅持嗎?跑步膝蓋疼該不該疼下來?
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
不需要堅持跑。
錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導致跑步時膝蓋疼的主要原因。發現膝蓋疼應緩慢減速,還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步後膝蓋疼,就應該休息充分,第二天減少跑步的強度,第二天膝蓋仍然痛的話,可以做一些康復訓練。
疼痛嚴重時應停止跑步2~4周, 同時口服一些消炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵醫囑)。
跑步膝蓋疼為何不要堅持跑
由於跑步時大腿肌肉反覆收縮,膝關節重複屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度後,容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症,以及髕腱的變性、變脆,甚至發生撕裂。
剛開始會導致膝蓋(髕骨)肌腱發生微小的撕裂,這時,你的身體會試圖修復這些損傷。所以為了把傷害降低,促進膝蓋疼痛的緩解,跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持,應該緩慢減速,調整為快走至慢走的過度。
跑步膝蓋疼怎麼緩解
區域性冷敷
膝蓋疼痛明顯時,可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位,每天2~3次,每次5~15分鐘。冷敷可以緩解疼痛,促進區域性的炎症消退,是早期止膝蓋痛的有效方法。
半蹲牆根
背部靠牆,雙腳位於身前45-60釐米處 慢慢的彎曲你的膝關節至小於90度,並保持你的膝關節不超過腳趾,蹲多久?大腿感到酸脹後自己再數6秒,有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。
站姿小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可),兩腿前後站立;
2.前腿屈膝,後腿伸直,向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地,30秒後換腿。兩邊為一組,堅持做三組。
一句話總結:跑步膝蓋疼還要堅持跑嗎?不論是跑步時還是跑步後,一旦發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,即應減少跑步運動量,不需要繼續硬撐,以防加重膝蓋疼痛。
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