跑步能緩解心情嗎，5大原因詮釋壓力大更需堅持跑步

壓力和負面情緒會讓人變得消極懈怠，失去對很多東西的興趣，精神也懶散起來。聽說，跑步能緩解心情？這是真的嗎？壓力大跑步有用嗎？

跑步能緩解心情嗎

跑步的確可以減輕壓力和緩解心情。

心理學家的研究已經表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。而跑步時，荷爾蒙會增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。

不過，要注意啦，跑步能消除低落心情，跑步能強身健體。消除低落心情只是權宜之計，而強身健體則是長久之計。所以，運動心理學家主張，不要等到出現低落心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生低落心情，即使產生低落心情，也較輕微，不會使人長期鬱悶。

5大原因詮釋壓力大更需堅持跑步

1、壓力大影響睡眠，跑步可改善

壓力會導致神經亢奮，繼而影響睡眠質量，而安眠藥只能抑制神經傳導，相比起來，每天20分鐘的慢跑更有利於促進睡眠。作為一項最健康的有氧運動，跑步能夠促進全身肌肉的伸張和收縮，從而很好的刺激並調節植物神經的功能，這對於幫助提升睡眠質量非常有幫助。

2、壓力大會致胖，跑步可幫助減肥

研究顯示，壓力越大，血液中的膽固醇含量越高，同時，壓力還會影響胰島素功能，引起胰島素抵抗，這些原因都會導致肥胖。慢跑不僅可以降低血液中的糖原含量，還能抑制膽固醇，同時平衡胰島素功能，有利於維持體重甚至幫助減肥。

3、壓力大抵抗力差，跑步可增強抵抗力

壓力越大的人，抵抗力越差，身體越容易遭受細菌和病毒的侵襲，正因為這樣，在積極調節情緒的同時還需要配合一些運動，從一些健康的鍛鍊方式開始，比如慢跑，它可以提升機體的基礎代謝水平，使平時補充的抗氧化物質如維生素C、花青素等更好的發揮抗氧化效果，幫助增強抵抗力。

4、壓力大影響心情，跑步可愉悅心情

堅持跑步一段時間之後，身體中的內啡肽水平就會上升。內啡肽是一種能夠幫助逾越心情，減少壓力同時延緩機體老化的激素，所以堅持每天慢跑一個月之後你會發現，不僅壓力得到了放鬆，就連氣色和面板狀態也變得好了很多。

5、壓力大易致病，跑步可強身健體

研究表面，長時間生活在壓力中的人在未來的3~10年裡罹患癌症、阿爾茨海默症、抑鬱症、糖尿病等急慢性疾病的機率要比其他人高8%-15%，所以跑步不僅僅是為了幫助保持身材，更重要的是舒緩壓力，緩解負面情緒，維繫身體健康。

補充：吃對食物也可以改善心情

食物對情緒的影響力取決於食物中的一些成分，這些成分可以改變血液中某些神經遞質的濃度水平。這種神經遞質來往於神經細胞之間，是一些可以攜帶一定身體資訊的化學“信使”，給身體傳遞著各種各樣的情緒資訊，比如心情煩躁、焦慮憂鬱和警覺輕鬆等。吃什麼能緩解緊張情緒呢?專家指出，通常情況下，蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養物質都會影響神經遞質的生成，使人的記憶力得到充分提高，從而使腦細胞非常活躍。

專家提醒我們說，當出現情緒低落或抑鬱症狀時，可以選擇食用一些全穀類食物、新鮮水果蔬菜、海產品和巧克力等，這些食物不僅可以讓你趕走抑鬱，還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。

如果心情不好時，最好不要選擇食用以下影響情緒的食物，否則它可能讓你徹底地變成悲觀主義者，並且使你更加心情煩躁不安。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖類食品等。